颈椎痛教你3个动作，每天坚持5分钟，助你缓解颈椎痛

现在的白领人士很容易出现颈椎方面的疾病，患上颈椎病以后疼痛的感觉就会出现，对健康以及日常生活的影响是非常大的。

所以使用正确的方式积极解决就很重要，可以做一些改善颈椎痛的动作，每天坚持做上几分钟，效果就会变得比较好，下面就来看一下颈椎痛可以做的几个动作。

​一、伸展动作

可以先坐在板凳上，上半身保持挺直，两个手放在大腿上面，头向前伸长，然后再回到原来的位置，再向后进行伸展，幅度要大一些，然后再回到原来的动作，再向左边向右边进行伸展，每一次的伸展都要坚持十几秒到几十秒钟，4个方位全部做完以后是一组，连续进行3~5组就可以了，动作不要用力过猛，也不要出现左右晃动的情况，要轻柔一些。

​二、椅子动作

需要坐在板凳上面，然后上半身保持挺直，把颈部直立，头部像右侧转动，眼睛也要跟着向右边看，呼吸保持匀称，再回到原来的位置，坚持15秒到90秒钟，再换另一边做，需要进行3~5次。

还可以坐在椅子上，保持上半身挺直，直立颈部，两个手放在大腿上面，吸气把肩膀慢慢向上抬，就好像是耸肩膀一样，然后再呼气，慢慢从前往后环绕肩膀，再回到原来的位置，需要连续做12次到15次左右。

再反方向进行，吸气把肩膀抬起来以后，向前侧方向绕肩，连续进行13次到15次，这样就能够很好的放松颈部肌肉，让血液循环的速度变得更快，达到改善颈椎痛的作用。

​三、按摩方法

有颈椎痛的人需要先坐在椅子上保持上身挺直，颈部保持直立状态，然后把单侧手臂抬起来，4个手指向相反的肩膀部位进行按揉，需要连续进行20次，然后再做反方向动作，也能够起到很好的改善颈椎痛作用。

还可以用一个热毛巾敷在肩颈部位，需要敷5分钟到10分钟，这样就能让血液循环的速度变快，让颈椎的血液循环速度提高，寒冷的季节记得带好围巾，不要被寒气侵袭。

上面给大家介绍的就是颈椎痛可以做的几个动作，想要缓解颈椎痛问题，还可以采用食疗方法，喝一些薏米赤豆汤，天麻炖猪脑，壮骨汤，木瓜陈皮粥，也能够起到很好的改善作用，平时保持乐观心态，不要总是想不好的事情。