颈椎疼、脖子僵？多种疾病所致！医生教你1招，和颈椎疼说再见！

直到十年前，骨科患者大都是高龄族群。虽然受伤前来就医的年轻族群也有一定数量，但绝大多数是随着年龄增长而出现疼痛问题的年长者，他们因为长期磨损，导致骨骼与软骨逐渐流失、衰退，产生腰痛、膝盖疼痛、关节痛、骨质疏松等症状。

反观现在到骨科求诊的患者，男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年长者，还有正值工作高峰期的上班族、大学生及高中生。患者的职业类别更涵盖了业务员、行政人员、专业经理人、家庭主妇等。

一旦脖子出问题，症状多到超乎想象

改变的不只是患者的年龄和职业，主诉症状也与过去截然不同。

如今到我诊所就医的患者中，主诉症状除了常见的头痛、肩膀酸痛、背部疼痛、手部麻痹，还包括过去骨科从未接触过的心理层面，例如专注力低下、忧郁等情绪困扰，问题相当复杂。

甚至有患者表示：我的头痛问题非常严重，看过内科、神经外科、身心科，看了好多医生，不仅没有起色，反而越来越严重。

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头痛、专注力低落等症状乍看与脖子无关，患者也绝不会将两者联想在一起，不过，这些症状其实都是因为脖子出现异常。

肩膀酸痛、背部肌肉疼痛这类显而易见的症状，大多数人会认为起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出状况，即使问题出在脖子，患者也不免怀疑明明痛的是背部，怎么可能跟脖子有关？

脖子是遍布全身的神经汇整后，往上串联脑部的部位，里头除了有食道、气管、血管之外，还有主掌全身的神经束，也就是脊髓贯穿其中。

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运送血液至大脑的颈动脉、维持呼吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺，以及集结全身神经、促进身体活动的脊髓等，这些都是维持生命活动的重要器官。

只要改善脖子僵硬，象是后脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、重听、腰痛、五十肩…几乎90%各种疼痛问题都会消失，甚至连乳房疼痛、忧郁症、更年期障碍、水肿、手脚冰冷、失眠等也能获得改善。

趴睡最伤脖，睡觉不用枕头最健康

睡觉的姿势错误也会造成脖子的负担，主要原因在于枕头。

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枕头是优质睡眠的关键，近年有越来越多的人为失眠所苦，许多厂商纷纷推出促进安眠的各式枕头。不可否认，枕头确实是维持脖子健康极为重要的因素，坊间有些枕头以有益脖子健康为卖点，不过严格说来，睡觉时不用枕头才是对脖子最好的睡法。

枕头会抬高头部，使脖子前倾，这个姿势会造成脖子的负担。尤其是高度较高、硬度较硬的枕头，对脖子压力更大，导致肩膀酸痛的症状恶化，早上起床时甚至会头痛。

明知不睡枕头对脖子最好，但有些人已经习惯使用枕头，不用还睡不着，如果你也有此困扰，请尽量选择不增加脖子负担的枕头。

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不造成脖子负担的枕头，首要条件是可以让头部到肩膀完全放在枕面上；此外，请选择使用柔软羽毛的产品。里面塞满荞麦壳、怎么睡都不变形的枕头，代表质地太硬。

应避免选择躺着会使脖子往前倾的枕头，让脖子维持直线状态的枕头高度最适宜。

睡前躺在地板五分钟，有效提升睡眠质量

最后要注意睡眠姿势。趴睡是最伤脖子、最不自然的姿势，这个姿势会对脖子造成极大负担。仰躺时请想象脖子伸直的感觉，就能拥有优质睡眠。

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不使用枕头且仰躺睡在较硬的硬板床上，是对脖子最好的睡眠姿势，能够矫正脖子。各位不妨睡前放松心情，在地上躺五至十分钟，绝对有助于提升睡眠质量。

每天做脖子矫正操，躺五分钟就有感

接下来介绍可随时进行的脖子强化体操。不必一次完成所有动作，感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加运动量，配合自己的身体状态持续从事。

前文已介绍过，不使用枕头，直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上，拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。

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●五分钟脖子矫正操

双手自然放在身体两旁，放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线，想象整条脊椎直线贯通的感觉，接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。

头手推压运动

这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。由于只活动头部与双手，身体无须活动，可利用搭乘公交、在医院候诊等空档时间来进行。每天持续做，就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀痠痛与头痛等症状。

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推压方式共有三种，不必一口气做完所有运动，也不必每种都做十次。可利用看书、或看电视的时间，想到就做，每天从事的次数不拘。

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