颈椎疼，脖子僵？再发展下去可能会瘫痪！一套最全“颈椎操”送给你

平时低头玩手机或者久坐盯着电脑，不少人都会脖子疼，久而久之就会发展为颈椎病。不少人觉得颈椎病并不是什么大病，休息一下就好了，但是严重的颈椎病，如果压迫到神经系统，很有可能发展为大小便失禁甚至瘫痪。原来颈椎病的后果这么严重，但很多人都不把它当回事……

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只和颈椎有关？

其实还会危及全身

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个十字架，支撑和协调着人体活动。

颈椎的损伤是不可逆的，如果不重视颈椎的保护，很容易引起并发症，甚至危及生命！

那么如何才能知道自己得了颈椎病呢？

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测一测

颈椎健康就掌握

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30秒系扣子

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。

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摸第7颈椎节

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。

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轻轻转头

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。

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你的颈椎还好吗？

颈椎年龄自测法了解一下

下面是颈椎病的五个阶段，快来看看你在哪个阶段：

第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显。

如果有这种情况，说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，一定要小心！

第二阶段：曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下，原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意矫正到正常的姿势反而不适应，说明你在第二个阶段了。

第三阶段：头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状，说明你已经到了第三阶段。

第四阶段：手脚麻木、肢体疼痛

如果经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，可能你已经到了第四阶段，一定要到正规医院做相关的检查。

第五阶段：动作笨拙、行走不稳

如果发现自己最近的的动作越来越“笨”，比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

这是最严重的阶段，很可能会导致瘫痪！

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颈椎康复操

为脖子减减压

这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

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双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

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左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

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摇头晃脑

向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

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前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

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旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

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回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

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雏鸟起飞

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。

8

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。

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头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。

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仰头望掌

双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。

这套颈椎康复操

你有没有学会呢？

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一起来做操吧！