颈椎疼,脖子僵?再发展下去可能会瘫痪!一套最全颈椎操送给你

文 / 云南中医
2019-05-04 19:13

平时低头玩手机或者久坐盯着电脑,不少人都会脖子疼,久而久之就会发展为颈椎病。不少人觉得颈椎病并不是什么大病,休息一下就好了,但是严重的颈椎病,如果压迫到神经系统,很有可能发展为大小便失禁甚至瘫痪。原来颈椎病的后果这么严重,但很多人都不把它当回事……

只和颈椎有关?

其实还会危及全身

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个十字架,支撑和协调着人体活动。

颈椎的损伤是不可逆的,如果不重视颈椎的保护,很容易引起并发症,甚至危及生命!

颈椎疼,脖子僵?再发展下去可能会瘫痪!一套最全颈椎操送给你那么如何才能知道自己得了颈椎病呢?

测一测

颈椎健康就掌握

130秒系扣子

找一件衬衫穿上,如果30秒内无法系好15枚扣子,说明手指灵活度不足,可能预示颈椎病。

2摸第7颈椎节

略微低头,从颈椎最突出的部位,即第7颈椎节开始数起,往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉,或者有恶心、头晕的意向,可能代表颈椎有了问题。

3轻轻转头

头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出“咔咔”的声响,说明你的颈椎可能有过度劳损。

颈椎疼,脖子僵?再发展下去可能会瘫痪!一套最全颈椎操送给你你的颈椎还好吗?

颈椎年龄自测法了解一下

下面是颈椎病的五个阶段,快来看看你在哪个阶段:

第一阶段:酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛,弯腰低头时更明显。

如果有这种情况,说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态,一定要小心!

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第二阶段:曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下,原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直,而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包,低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的,刻意矫正到正常的姿势反而不适应,说明你在第二个阶段了。

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第三阶段:头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状,说明你已经到了第三阶段。

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第四阶段:手脚麻木、肢体疼痛

如果经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下,甚至到了脚背脚底,可能你已经到了第四阶段,一定要到正规医院做相关的检查。

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第五阶段:动作笨拙、行走不稳

如果发现自己最近的的动作越来越“笨”,比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花,说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

这是最严重的阶段,很可能会导致瘫痪!

颈椎疼,脖子僵?再发展下去可能会瘫痪!一套最全颈椎操送给你颈椎康复操,为脖子减减压

这里给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦~

1

双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

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2

左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。

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3

摇头晃脑

向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。

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4

前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

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5

旋颈望踵

身体直立,头向左后方扭转,尽力去看自己的脚踝,在最大幅度保持约5秒钟,还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

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6

回头望月

身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。

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7

雏鸟起飞

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈部尽力后仰,背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后放松,恢复原位。重复10次。

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8

摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。

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9

头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。

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10

仰头望掌

双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。

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这套颈椎康复操

你有没有学会呢?

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一起来做操吧!

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