「养生堂」行动不便就不运动吗？错！可以练“坐操”

行动不便练“坐操” 轻松健身防衰老

2018-8-6老人报12版

指导专家：广州中医药大学第一附属医院四骨科主治医师曾屹峰

记者：陈晓琨 摄影：杨 锋 通讯员：锁卓琪

运动是老人最好的养生方法，可对于因严重膝关节炎及腿脚无力而需要长期坐轮椅的老人来说，传统的运动方式又似乎有点难度。到底，行动不便的老人如何锻炼身体呢？

广州中医药大学第一附属医院四骨科主治医师曾屹峰表示，长期坐轮椅的老人需要将上肢和下肢的运动分开进行，以分段锻炼的方式来强化各个肌群的力量。同时，配合躯干部位的拉伸运动，可充分拉伸开前胸及后背部的筋膜，从而强化老人的心肺功能，轻松达到健身防衰老的目的。

第一式：坐位扩胸

动作要领：坐于椅子上，上身挺直，两手保持握拳状态，吸气，两臂往身体两侧缓缓展开。随后呼气，两臂缓缓向前并拢。臂力较好的老人，可手持哑铃进行此式。重复进行10次。

第二式：牵拉两肩

动作要领：取坐位，一手自然垂放体侧，另一手紧贴墙壁，并使同侧肩关节向对侧转动，持续进行5~10秒，使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换，重复进行10次。

第三式：坐位屈伸

动作要领：取坐位，两手置于大腿上。先屈起左侧踝关节，保持该动作3~5秒。然后向前绷直左腿，同样保持3~5秒。两侧轮换，重复进行10次。可有助改善膝关节炎所引起的下肢屈伸不利症状。

第四式：轮换踩球

动作要领：取坐位，将一小球（最好选择网球）踩在地上。随后，在足底包裹小球的状态下，控制其往前、往后缓慢挪动，以足底感觉到酸痛感为度。两侧轮换，每次踩2分钟左右，每天进行1~2次。

第五式：背部牵拉

动作要领：取坐位，两腿分开比肩宽。两手伸直，同时弓背弯腰，使上半身缓缓往前倾，以拉伸腰背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度为止。随后，再缓缓坐直身体，重复进行10次。

第六式：扶椅摆腿

动作要领：对于能够扶稳站立的老人，则可在家人的帮助下，缓缓站起并稳好椅背。先以左腿支撑身体平衡，右腿缓缓进行前后摆腿运动。两侧轮换，重复进行10次。

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