低头族的福音-颈椎保养

文 / 皓然
2017-06-27 22:31

低头族的福音-颈椎保养

科技的进步,低头族的增多的同时,作为易损耗的身体部件,颈椎必须好好呵护。下面的一些实用方法,让你随时随地轻松保养颈椎:

低头族的福音-颈椎保养

拍打肩膀: 右手拍打左肩50次,再换手同样的动作重复一下。

深蹲练习: 深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站立。5-10次为宜。要注意膝盖不要超过脚尖。

回旋双肩: 双手叉腰,双肩做前后回旋动作,每次20-30下。

举头望月: 站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。

低头绕颈: 低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合即可。

拉伸手腕: 站立,左臂向前伸展,掌心向下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后换手,重复相同动作,每次5-10个来回即可。

每天坚持,持之以恒会有不错的效果,切记每次适可而止,不要过量。