腰疼，那是真受罪？教你一套腰椎操，跟着练，简单易学，减轻腰痛

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

腰突的原因

1、寒冷或潮湿

长时间待在寒冷或者潮湿的地方会导致小血管收缩、腰肌反射性痉挛，腰间盘的压力也会有所升高，从而导致纤维环破裂。

2、突然负重

负重的姿势不对对腰部是有伤害的，而突然负重，其伤害会更大。腰部负荷突然增加，是诱发髓核突出的原因之一。

3、腰椎间盘的退行性改变

长期慢性积累性劳损是导致腰椎间盘突出的主要原因。到了中老年阶段，腰椎在慢慢退变。退变的腰椎间盘纤维变性，弹性也在降低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低。若是受到外力或者椎间盘突然增高，很可能会发生纤维环破裂，髓核突出。

4、长时间久坐和劳损

对于腰椎来说，很容易引起关节周边的软组织肌长力大大的升高。而且会影响整个血液循环变得缓慢。由于关节压力增大，造成的脊椎稳定下降，从而导致一系列的症状。

腰突的缓解方法

1、仰卧起：我们这里说的仰卧起并不是仰卧起坐，如图中错误的仰卧起坐示范，会对脊柱产生很大的压力，是有伤腰椎健康的。正确的示范，可以看到只有肩部抬离地面，腰部还是贴在地面的。这有点类似健身中的“卷腹”动作。

2、五点支撑法：取仰卧位，双腿屈曲，双肘撑地，抬起臀部，同时挺胸挺腰。

3、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

4、平板支撑:俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面。

以上动作要缓慢，量力而行，次数由少到多，时间由短到长，以自我耐受为度。

运动在腰椎轻度疼痛时缓解效果挺不错的，如果严重或肢体麻木时可通过一些中药来缓解。

比如制川乌、制草乌、象皮等

均能活血止痛，消肿生肌。但乳香辛温香窜，行气活血兼能舒筋；象皮是散瘀而活血，去腐生新。一偏于调气，一偏于活血，两药合用，共奏活血祛瘀消肿止痛，敛疮生肌。嫌麻烦的，可以直接选择成品（龙象、当乌貼）方便

因为以往的西药对身体刺激性大不说，伤胃伤身也不能治本，所以更需要的是进行内调除根。

腰突的日常护理

1、 中老年人日常生活中，避免剧烈的运动，以免诱发腰突。

2、 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，过度劳累。