每天弯一弯，胸挺了, 小肚子也没了，颈椎肩背全舒服了 || 瑜伽课堂

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瑜伽课堂第21天

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|今日体式：骆驼式

练习步骤：

双手扶髋，挺直腰背，双手肘相互拉近，带动肩胛内收，胸腔展开。

然后伴随着吸气，躯干向后仰，最终躯干靠着抱枕和毯子上，双手向后抓住椅背。

随着吸气，从腹部开始向后拉长躯干，头放在椅背上。

自然的呼吸，两小腿向下压住。保持尾骨向内收。

保持这个体式1分钟。

然后压住小腿，由肩胛带起躯干。

| 练习效果：

修复腰背部酸痛，活跃脊柱，促进脊柱区域血液循环。舒缓肩颈不适，促进脖颈区域的血液循环，帮助打开胸腔，紧致胸部肌肉。拉伸腹部肌肉，改善消化系统。消除抑郁情绪。

| 注意事项：孕期和经期要避免练习，初次练习的伽人关注自己的腰背，不要让腰背过度弯曲。

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