​你此时此刻可能是这样的？

也有可能是这样的？

如果真是这样，你就要警觉起来好好看看这篇文章，停止你虐颈椎的姿势。↓↓↓↓

其实，颈椎之所以会生病，除了外伤和结核等感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

此外，儿童经常性歪头或不正确坐姿时也应引起足够注意，因为错误的姿势很容易让儿童患上斜视，应及时进行纠正或治疗，以免长期偏头引起颈椎等部位发生病理改变，再治疗时将会出现困难。

长时间对着电脑一动不动，窝在沙发看手机一玩就是大半天……这些看似很舒服的姿势，无时无刻不在伤害着你的颈椎。一天两天不觉得，如果时间长了，等颈椎真的出了毛病再“大修”，可能就晚了。

据报道，我国有2亿多颈椎病患者，平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病。尤其中青年更是患病主力人群。如何保护好颈椎这条“健康要道”呢？

颈椎压力表

1身体直立时，普通成年人的脑袋平均重为4.5~5.4公斤

2头部倾斜15度≈脊椎压力增加12.2公斤

3倾斜30度≈给脊椎增加18.1公斤的压力

4倾斜45度≈脊椎压力增加22.2公斤

5弯曲60度≈颈椎受的压力会达到27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重

颈椎病，测测你在几级

长期伏案、久坐不动，很多人因为缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服，下面把颈椎从轻到重分为十个等级，赶紧测一下你在第几级？

一级 脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级 脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三级 经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

四级 胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级 走路发飘，跑偏

六级 写字开始变化

七级 吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级 走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级 小便、大便、性功能出现难言之隐

十级 下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

谁伤害了你的颈椎？

1、年龄

2、职业

3、体质

4、急性头、颈、肩外伤

5、颈部受凉

6、不良生活习惯

如何有效保养脊椎？

1、纠正不良的休息和工作习惯，避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损。

2、均衡饮食：应以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3、保持良好睡姿，选择合适的枕头。

4、按摩风池穴、风府穴和大椎穴，缓解颈椎疼。

5、可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

6、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带。

7、避免受寒：受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

8、慎用颈椎牵引：颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

颈椎最重要的是注意日常的行为姿

坐姿

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。坐姿稍微不正确，长期下来就会给颈椎造成巨大的伤害。

如图所示，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，严重时甚至有可能引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

如图所示，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，严重时甚至有可能引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

那么正确的姿势就是：

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

睡姿

睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉姿势会严重影响你的颈椎健康。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

最重要的工具——枕头：对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

运动娱乐

颈椎放松最好的运动莫过于游泳和打羽毛球（但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游）。游泳或打羽毛球可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。

颈椎的护理任重而道远，牢记“姿势”的重要性，在工作学习之余记得“做做操”，您的颈椎一定会越来越好的！

注：图片来自互联网