人的一生有1/3的时间和它在一起，得了颈椎病更是离不开

睡眠是每个人的必须，它关乎到了每个人的健康，与呼吸、吃饭、喝水一样离不开我们。一个成年人约有1/4 ～ 1/ 3 的时间是在睡眠状态，睡眠使我们得到充分的休息和放松，但这里我们不讨论睡眠，我们讨论睡眠时的枕头！

睡觉时要不要枕枕头？

颈椎病要不要枕枕头？

枕头怎么枕才是科学的？

睡觉时要不要枕枕头？

人体的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理形弯曲；其中颈椎从侧方向上看是向前凸出的弧度，当我们在平睡的时候，如果没有枕头，颈椎会处于悬空状态（3个月以下的宝宝不会），这时候人体只能依靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系；如果长期没有枕头来支撑，就会使颈椎的韧带、关节囊牵长并损伤, 这样一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题, 进而发展成颈椎病的可能。

可见枕头的重要性！

另外，枕枕头不是“枕”头，而是枕颈椎！

颈椎病要枕枕头吗？

前面说了枕枕头是十分重要的，可是有了颈椎病，颈椎的生理曲度变直（前凸曲度消失），这时候还需要枕枕头吗？

在不枕枕头的情况下，人体的头颈部会过度后仰, 前凸曲度加大！

这岂不是在改善颈椎的曲度？

这不是在治疗颈椎病吗？

颈椎病会不会就这样治好了？

可是在仔细想想，由于长期的过度后仰，颈椎下面没有支撑物，导致椎体前方的肌肉和韧带长期处于过度的紧张,时间长了会引起慢性损伤, 加速退行性变。加重颈椎病！

如果枕头枕高呢？

不是有“高枕无忧”吗？

高枕无忧，来源于《战国策》：“高枕而卧，国必无忧矣”。

因为在战国时期，战乱匪患无穷，人们长期处于不安的生活状态下，为了在夜里不受到侵害，大家都不敢枕枕头睡觉，而是趴在地上睡觉，并且还是用耳朵帖着地面上睡，这样睡能听到侵入者的脚步声。所以当时枕枕头睡觉已经成了一种奢望；而高枕就是把枕头垫的高高的，这时就是无所顾忌，安心睡觉。

所以高枕无忧并不是指：枕头枕高了人睡觉会舒服！

枕头过高，会使头颈过度前屈,颈椎的前屈拉直，这和白天低头玩手机、伏案工作是一个状态！加重颈椎病！

枕头怎么枕才是科学的？

枕头需要根据人体的颈椎前凸的生理弧度和生理特点，合理选择、使用。

1、枕头高度的选择

一般在仰卧时枕头高度以 6 ～ 12cm ,侧卧时枕头高度为 7～ 15cm , 之所以是一个区间是因为每个人胖瘦都不一样，最完美的高度是保持颈、胸、腰椎棘突在一水平线上, 避免颈椎侧曲。

2、枕头宽度的选择

枕头不光要高度，还有宽度，这样在翻身时，头才不会掉下来，宽度一般要求时是肩宽的1.5倍，具体多长？你就自己量自己的吧！

3、枕头的位置选择

仰卧时枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第 4 颈椎处), 使枕、颈部同时贴枕头, 这样能最好的托住颈曲。 在侧卧位时使枕头的支点位于颈部侧方的中央, 头部要略低一点, 使人感觉舒适, 容易入睡。

最后，很多人知道自己枕头不合适，但是并不去换枕头，因为他们换了枕头就睡不着了！

这可咋办？

其实这是人体适应性的问题，有些人适应性强的能迅速的根据外界的变化来调节自身的肌肉的张力，很快就能适应新的枕头的高度，有些人适应性弱的则是需要长一点的时间来适应。

其实不当的睡眠高度并不会有好的睡眠效果，还会加快颈椎的退变，所以还是尽早的调整到自己合适的枕头高度才是最好的。