拯救“低头族”！不能承受的颈椎之“痛”，一招缓解！

随着互联网和智能手机的普及，“低头族”也越来越多了。上班的时候盯着电脑，下班以后盯着手机。无论是开会、等车、排队还是约会，我们都习惯掏出手机刷刷微博、看看新闻、聊聊天……其实我们都知道，总是低着头玩手机是坏习惯，可是大家都改不掉这个“臭毛病”。这是因为，大多数人都觉得，这个习惯无伤大雅，顶多就是低头久了脖子疼，歇一会儿就好了。殊不知，长时间低头，久而久之会导致颈椎出现问题，甚至得颈椎病。

导致颈椎病“罪魁祸首”有两个——生活中的不良姿势和运动量的减少。用电脑姿势不正确、仰卧看书、低头刷手机、疲劳驾驶、在沙发上睡觉等不良姿势，是造成颈椎病最主要的原因；而运动量的减少，会使我们的肌肉力量减弱，进而减弱肌肉对颈椎的保护作用。

也许你会说，道理我都懂了，可是习惯不是一天两天能够改变的呀！虽然好习惯要慢慢养成，但我们可以先把放松颈椎的操做起来，对缓解颈椎疲劳、预防颈椎病有很好的效果，并且还非常的简单易学！赶快和健康独角show一起学起来吧！

Step1：双腿侧跪坐在地上（或瑜伽垫上），上半身伸直。

Step2：双手握拳，双臂伸直，放在身体正后方。

Step3：头向左转，眼睛直视左前方。

Step4：脖子带动头部转动，划半圆，转到右侧，期间眼睛保持向上看。

Step5：反方向做相同的动作，左右重复一次为一组，根据个人情况，每次做3-5组。

请注意，“侧跪位”能够使这组动作效果更好，但若刚开始感觉“侧跪位”做这组动作时比较吃力，可以先采用坐姿，待适应后再采用“侧跪位”。

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【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】