如何保护自己的颈椎！

现今，伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病已经越来越年轻化，几乎在所有的办公室里，都能遇见经常嚷嚷着肩酸颈痛的人。繁忙的工作、越来越少的运动时间，使颈椎压力越来越大，颈椎病正逼近每一个人，用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。

颈椎病，又名“不能治愈的癌症”。要想在临床上完全根治颈椎病，可能性很小。于是，保卫颈椎，就成为刻不容缓的事情。

1.平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼如果颈椎长期保持一个不良姿势，尤其是坐姿，颈椎间盘长期受压，久而久之，会突出或膨出，接着会压迫神经或血管，导致各种颈部疾患。

2.不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。

3.平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

4、颈部要经常活动，经常锻炼。平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头，做做颈椎操等。（颈椎操等颈部保健操，是在颈椎没有疾患时做的，切记。如果颈椎已经有了疾病，任何活动请在医师指导下进行。）

5、不可长时间把头枕在沙发靠背上看书或看电视，不可长时间在睡前头枕在床头或高枕头上看书或看电视。

6.晚上睡觉，枕头不可过高。现在市面上卖的枕头大多不利于健康。大多又大又厚。枕头不使用时的高度应该是：自己的手指，除大拇指其余四指并拢的高度。

7.颈部要注意保暖，比如秋冬季节要早一点用保暖围巾，出汗后颈部不可受风寒。从中医角度上讲，颈部受风寒，会导致局部气血不畅，“不通则痛”。所以颈部不注意保暖会引发颈部疾患。

8.平时少酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退行性病变。避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

• 河南省首家非公立日间物理治疗门诊

• 专注于肌肉骨骼康复

• 河南省体育局合作伙伴

• 郑州大学高水平运动队指定康复中心