每天1分钟颈肩腰腿部拉伸锻炼，颈椎病、颈肩痛都将远离您！

说到颈、肩、腰、腿痛，小编相信这是现代人群共同的苦。长期的伏案工作或者久坐、久站，谁还没个僵痛呢！想去按摩，没时间；想去健身房，没精力。那怎么办呢？别着急，今天为大家带来骨科常见疾病的自我治疗方法。简简单单的动作，就可以改善颈肩腰腿痛哦！如果您有颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、膝关节炎、足跟痛等骨科疾病想要咨询专家，点击下方“蓝字”，直接向专家咨询！

脖子变硬、手指痛

01颈椎病症状描述：颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕。久坐后加重。长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头时，肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。

这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

自我治疗首先，我们要先改善我们的头部姿势，要做到收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴啊^_^），其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。

02腱鞘炎症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。

要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。另外，颈椎病患者日常要注意热敷；热敷本身就可缓解肌肉痉挛，还能扩张局部血管、改善颈部血液循环，消除肿胀，对于缓解肌肉疲劳很有帮助。有条件的建议试试十二药睡枕，十二药睡枕用中药添加制作，有助眠的作用，设计有专业技术鉴定可以帮助牵引颈部曲线，帮助颈部恢复正常曲度！枕头中含中草药包，还有热敷功能，每天热疗30分钟，决明子等中草药会深入皮肤，帮助打通穴位脉络，肩颈会轻松很多！