❖ 上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛？

❖ 腰疼的时候用拳头捶捶就能好点？

❖ 劳累的时候重，休息的时候就能减轻？

　　您也有这些问题？可能是腰肌劳损。

　　常听人说腰肌劳损，但是腰肌劳损到底是怎么回事？怎么治疗？

　　据统计，腰疼的发病率仅次于感冒，有80%的成年人都有过腰疼的经历，而这其中70%的腰疼是由腰肌劳损导致的。

简单了解一下腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。具有发病率高、反复发作、病程长等特点。

腰肌劳损有什么症状？

　　 a.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　 b.劳累、受湿寒后症状加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　 c.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　 d.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数腰肌劳损患者腰部活动稍受限。部分腰肌劳损患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。

发病原因

　　除腰部本身的局部病变外，引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点：

• 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。
• 腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
• 无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

　　在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。

腰肌劳损的综合康复治疗

1、理疗

　　理疗的主要作用是促进局部血液循环，解除肌肉痉挛，阻止局部肌肉的纤维变形、防止肌肉硬化、韧带钙化，从而使劳损组织得到恢复。

2、运动疗法

　　在康复后期和症状缓解期主要进行腰背肌功能锻炼，方法有：

　　拱桥式

　　动作要点：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　飞燕式

　　动作要点：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。重复20～40次。早晚各１次。

3、手法治疗

　　多采用推拿、按摩等手法恢复病变部位的正常解剖位置。推拿治疗可使腰部肌肉得到充分放松，恢复腰部软组织力学平衡，从而改善腰部血液循环，消除代谢废物的蓄积，缓解肌肉痉挛，达到化瘀止痛作用。但是需要根据具体情况随时调整手法和力度，对治疗过程也应该密切关注。

4、针灸疗法

　　针灸疗法操作简便、疗效显著，同时又避免了内服药物对消化道和肝肾功能的刺激和损伤，所以易为患者所接受。

标本兼治，生活习惯很重要

　　腰肌劳损有一个明显的特点是反复发作。其实，要想减少复发率，不能仅停留在病症的处理上，更要重视调整生活中不良习惯。

防止潮湿，寒冷受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时调整衣物，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

纠正不良的工作姿势

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

防止过劳

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

注意减肥

　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

　　腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一，由于疾病具有反复发作的特点，容易加速腰的退化，导致腰椎间盘突出，所以关于腰肌劳损的知识是每个人都必须要了解的，希望对大家有所帮助。

　　吉林市骨伤医院祝您身体健康！

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