筋长1寸寿长十年!每晚睡前拉1拉,疏通经络,赶走腰椎、颈椎病

文 / 减脂大课堂
2019-04-10 09:27

有不少上班族曾向我抱怨过自己年纪轻轻就患了颈椎病,事业不突出腰椎间盘先突出了 ,也有人说,明明才二三十的年纪,却患上了俗称“五十肩”的肩周炎。这些情况见得多了,就想帮助大家一下。其实年轻人患这类疾病多半是与日常生活习惯及缺少运动离不开的。

长期部运动就会导致经络不畅,甚至造成筋缩。这个时候要想治好病就需要先疏通经络,拉拉筋。

为什么拉筋可以疏通经络?

俗话说,筋长一寸,寿延十年,这句话并非没有依据。从养生角度来说,适当拉筋,对健康是有好处的。

拉筋能伸展关节、拉伸韧带,可有效缓解肌肉紧张,延缓筋的衰老退化,还可使气血运行更通畅,对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

拉筋,每个人都可以做,没有太多场地限制。其实,每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天,睡前就拉拉筋,正好给劳累僵硬的身体松松绑,带着放松柔软的身体入眠。

颈椎病、腰椎病的拉筋疗法

一、治疗颈椎病,脖子拉一拉

1.借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

2.伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

二、锻炼腰椎这样做

1.骆驼式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

2.婴儿式

涉及肌肉:背部肌肉

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

三、肩周炎——肩部拉伸

1.靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

2.侧肩伸展式

涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。

注意事项:

“拉筋”千万不可急于求成,以免造成肌腱拉伤。有的人急于让身体恢复到最佳状态,天天忍着疼痛在家练,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人,人老,筋的弹性就差了,拉筋过度易受伤,康复时间也比年轻人慢。

所以,大家拉筋前必须先热身,比如慢跑5~10分钟,调动身体的血液循环和肌肉,减少受伤的机会。

其次,拉筋动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。一旦用力不当容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行,一般别到“痛”的程度,否则离受伤就不远了。

颈椎病、腰椎病、肩周炎的最佳疗法

通过拉筋可以有效缓解腰椎、颈椎疼痛,强健腰部颈部肌肉,只是这只适用于轻度患者,对于患病已经有一段时间的患者而言,还是需要借助于其他疗法。

肩周炎、颈椎病、腰椎病日常护理方法

1.尽量减少用痛手提举重物。

2.在工作或做家务时避免集中或重复使用同一肩关节,应轮流交替使用。

3.穿衣可先穿痛手,然后才穿起好手。

4.避免侧睡在痛手一边。

5.睡觉或运动前可热敷十至十五分钟,增加局部血液循环,减轻疼痛程度。

6.定时运动:痛楚严重时,患者可做轻量的肩部运动,如「钟摆运动」,以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少痛楚。痛楚舒缓后,要依照物理治疗师指示,进行适当的关节活动运动。

目前,颈椎病、腰间盘突出、滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

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