颈椎病“挑人”有准则 锻炼颈部肌肉可缓解

生活中的颈椎病都与我们的生活习惯有直接关系，比如说颈椎病，它也是“挑人”有准则的，下面禾普疼痛专科专家教您：减少颈椎病发作，做以下四件事可以锻炼颈部肌肉喔~

颈椎病的发生和椎间盘退变间，有着很大关系。椎间盘是一种胶状物，用于支持椎体的高度。20岁时，人体椎间盘会成长到顶峰状，水分含量和弹性最高；20岁后，水分含量逐年减少，造成椎体间的高度下降。

高度降低后最直接的影响，就是周围组织出现松动，使得颈椎进入不稳定状。当然，人体自身会调整、适应，从而重新建立稳定状。人的一生，颈椎就是在这种不稳定、重建稳定和再稳定中循环。重建稳定过程，据每个人肌肉力量的好坏，需要时间不同。这段时间里，小关节位置易偏移而引发炎症，从而伴随着疼痛症状，这就是颈椎病急性发作。但要是肌肉力量好，这个适应时间可缩短，所以就会有人尽管颈椎退变很明显，但一辈子都没颈椎病发作症状。

减少颈椎病发作 做四件事可以锻炼颈部肌肉：想要让自己的颈椎病少发作，得做好以下四件事

一：不要长期使头颈部处于单一姿势位置

如长时间低头工作、上网、玩手机、刷微信等，这样会导致颈部肌肉的劳损。

二：改掉生活中的那些不良坐姿

如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等。

三：做好颈部的保暖工作

因为风、寒、湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症，致颈椎病发作。

四：加强颈背部肌肉的锻炼

做做哑铃操，可以锻炼上肢肩带、后群肌肉；通过咬牙切齿的动作锻炼颈部前群肌肉；快步走或游泳可以锻炼到全身的肌肉，但要注意游泳时水温保持在26℃以上避免寒冷刺激。

禾普疼痛专科专家建议：大家在生活中注意生活习惯，不要小看颈椎病，都是日常一些不良的习惯引起的，建议大家积极做好预防护理措施，注意睡觉姿势、不要锻炼过度等~