颈椎不好不要乱摇头，送你一套“护颈保健操”，“低头族”必备！

据网传，有一名台湾的30多岁的男子在躺床上玩手机的时候，突然就感觉双手麻木、无力，几天都没有缓解，于是来到医院就诊。诊断结果却是十分出人意料的——由于该男子长期低头玩手机的坏习惯，他的颈椎已退化到了70岁老人的地步！

专家坦言，连自己也被该男子的颈椎X光片吓了一条，它的第4、第5、第6节的椎体变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经，看起来就像70多岁老人已经退化的颈椎。这跟该男子总是长时间低下头来玩手机的坏习惯有脱不开的关系。

颈椎，虽说在人体的整个脊柱中只占那么一小段，可绝不能小看它，颈椎的重要性是不言而喻的。我们的颈椎是十分灵活的，因此，我们才能轻松地做出扭头、四处张望等各种精细的动作，比如，头部的转动，抬头、低头、左右摇晃脖子等。但是，常常低下头，是很伤害颈椎的习惯！

有些人觉得脖子不舒服了，会选择“摇头晃脑”的方法来缓解不适感，这样是不恰当的。其实，人体的颈椎结构是十分复杂的，“一圈一圈摇”的动作不仅不能缓解疲劳，反而对颈椎的稳定是不利的，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状的出现。

下面教大家一些简单的颈椎运动，可以改善一下颈椎的问题。有一点需要注意！如果患有较重的颈椎病、椎动脉型或脊髓型颈椎病，是不适合做颈椎操的，老年人也不适合做这项运动！

1. 转头运动

站立或者坐着都可以，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每次当尽可能转到最大限度的时候，稍稍转回，然后再超过刚刚的幅度。同时，两眼也要尽量朝后方或上方看。两侧各转动 10 次。

2. 仰头运动

采取站立或者坐着都可以，两只手叉腰，头颈部后仰看天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后回归原位。共做8次。

3. 颈臂对抗

方法一、站立或者坐着都可以，两只手交叉紧紧抵在头部后面的枕部。把头颈部尽量用力地向后伸，同时，双手用力阻挡做对抗运动，持续数秒钟后回复原位。共做 6-8 次。

方法二、站立或者坐着都可以，两手在头部后面的枕部握住，两侧前臂夹紧颈部。首先，把头、颈部用力地向左转动，同时，用左侧前臂用力阻挡做对抗，这样持续数秒钟后放松，还原，然后再反方向做。各做 6-8 次。

4. 摆头运动

头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴左肩，停留顷刻后，头部回正；然后再把头部向右肩倾斜，同样，尽量用右耳贴右肩，停留顷刻之后，再回正。这样，左侧右侧反复地做四次，在摆头的时候要吸气，回到正位时再慢慢呼气。在做操的时候，双肩、颈部都要尽量地放松，动作要注意两个要点，“慢”和“稳”。

5. 左右旋转

首先，将头部慢慢向左转，转头的同时吸气，当右侧颈部完全伸直后，保持几秒钟，再慢慢转向左侧，同时呼气，当左边颈部完全伸直后，停留几秒钟。这样反复交替做4次。

6. 提肩缩颈

把双肩慢慢提起来，颈部尽量向下缩，保持几秒钟，慢慢放松双肩，双肩回归原位，头颈自然伸出，回到原位。然后，再把两边肩膀用力向下沉，把头、颈部尽量向上伸，停留几秒后，双肩放松回归原位，并呼气。

需要注意的是，在伸、缩脖子的同时，要慢慢地吸气，保持的时候要憋气，回归原位的时候也要尽量使肩颈部放松。放松还原后，再反复做 4 次。

这样的方式，可帮助改善颈椎问题，希望大家都能有个好颈椎！