年纪轻轻就腰痛？教你两个动作，轻松帮你缓解疼痛

随着电脑、手机和平板电脑的普及，很多人越来越依赖电子产品，长期使用电子产品会造成很多的后遗症，例如肩周炎、腰椎病和腰椎间盘突出症，而且这些症状正在越来越年轻化。

腰椎疾病经常发生在许多年轻人身上，许多人年纪轻轻就患有背痛和腰椎间盘突出症，整天弯腰驼背，像个小老头，每天都无精打采。

我们许多年轻人腰痛都和工作和生活方式有关，其中许多都是由工作引起的，长时间坐在电脑前，一坐就是一天，总是维持一个姿势，腰部缺乏锻炼很容易导致腰痛。

久坐不动、坐姿和站姿不佳是腰椎问题的主要原因，在需要弯腰做家务时，经常直着腿弯腰，经常睡在太软的床垫上，过度按摩腰部，女孩穿高跟鞋等等，都会给我们的腰椎带来伤害。

大多数人起初只是感到腰疼，会敷些膏药来缓解，但这只是暂时的解决办法，而不能永久治疗，疼痛暂时已经过去，但其内部机制却一直在发生病变。

下面我们就给大家推荐两种可以缓解腰部疼痛的运动，可以帮助缓解腰椎疼痛。

一、桥式运动

动作要点：平躺仰卧，双膝并拢，双手平放或放在腹部，头和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量让你的腰部、臀部和大腿离开床面，整个人将成拱桥状，坚持5秒钟。

早上起床后，晚上睡觉前，各做3组，每组15次。

如果你觉得这个动作很容易，也可以试着把肩膀抬离床面，甚至抬起一条腿来增加难度。

二、平板支撑

动作要点：俯卧在床上，用前双臂支撑身体，用脚尖接触地面，抬起身体，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑，如果你觉得这样太难了，可以用手掌支撑地面，等你习惯后再用手肘撑地。

每天起床后和晚上睡觉前，分别做3组，每组间隔5 - 6分钟。