经常腰疼，不能“运动”？多吃3种食物，腰力好，活儿也好！

社会进步了，可是人们的身体锻炼理念却下降了，尤其对于现代的男同胞们来说，年纪轻轻就开始出现腰疼的问题，身体虚弱，体力不行，稍微干点活儿就累的喘息，还有的精力不济，连维持正常的夫妻生活都成了“应付”。

腰疼、体力差、没精神、交不上公粮？这一切都是因为肾出现了问题，要及时调养，防止情况进一步变糟糕。常言道：男人腰好，活儿才好！

养好腰肾，不妨多吃3种食物，尤其第3个！

1、枸杞炖鹌鹑

原料：枸杞30克，黄精30克，鹌鹑1只，调料适量。

做法：鹌鹑去毛，清洗内堂，将枸杞和黄精填入鹌鹑腹内，炖盅内倒入适量清水，放入收拾好的鹌鹑，大火烧开，文火炖煮1个小时，加入调料即可。

作用：补益肾气，固本培元。适合体虚、腰酸腿软、四肢乏力，器具无法起博等。常食能提升精力。

2、黑豆牛鞭汤

原料：黑豆30克，海带10克，桂圆5粒，牛鞭200克，葱姜料酒适量。

做法：黑豆提前用清水浸泡5个小时；所有食材用清水冲洗干净，海带切成菱形块；

锅中倒入清水，放入牛鞭、葱姜，烧烤倒入适量料酒，转小火炖煮半小时；

然后加入黑豆、桂圆、海带，继续炖煮半小时，加入调料即可。

作用：健脾益肾，补中益气。适合体虚、盗汗、早谢等症状。

3、膏方：黃精萩葵（益肾）

原料：黄精、茯苓、人参、蛹虫草、益智仁、秋葵覆盆子等共20多种。

做法：采用“非遗”膏方工艺，经过三煎三炸，64倍浓缩，提炼有效成分融入野生蜂蜜而成。

作用：益肾养血，生精起阳。增强体质，补充精力，提升耐力，适合房事不~举，过早射~精等。一般情况下，帮助提升20~30分钟，还是很轻松的。

此方为成品方剂，不需自己调配，点击【 https://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.14.1.e7b4238ahrUD7z&id=584515335762&ns=1&abbucket=16#detail 】即可找到，非常方便。

现在人体质差的另外一个原因，就是缺乏运动，平时在工作之余，要多参加运动和锻炼，对身体健康也非常有帮助，不妨做这几个动作，简单好学，坚持的话，效果也是挺好的。

1、靠墙深蹲

每天靠墙做30个深蹲，既可以锻炼腿部力量，又能强化腰力，促进激素分泌。如果能坚持一个月就会有明显的改变。

2、散步

如果每天能散步10000步（大概3公里），坚持一段时间的话，不管是体能还是精力都会有很大的提升，对备孕的夫妻也很有帮助。

3、踮脚跟

不管是在公车上，还是在不行过程中，都可以做这个动作，目的是为了锻炼括约肌群，对那些疲软的男性效果最好。