别把颈椎病当小毛病了，来看看你的颈椎病到几级了

办公室白领人群现在是颈椎病的高发人群，每个人的颈椎多少都会有点不舒服，颈椎病也是分级别的，快来看看你到哪级了！

颈椎病的10个级别

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）；

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗；

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑；

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）；

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符；

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）；

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始，可能要做手术了）；

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅；

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）；

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

日常保养颈椎可多做以下几个动作

1、牛面手式

动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。

提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

2、双手背部伸展式

动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

3、半鞋带式

动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。

提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。

4、开肩式

作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。

提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。