保护你的颈椎！你需要一套颈部理疗瑜伽…

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现在的青年人大多都会熬夜，凌晨还能看到朋友的动态，似乎已经成为了一种心照不宣的事情。但是熬夜多累颈椎，熬夜时颈部保持的姿势不对，或颈部长时间过度倾斜还会引起颈椎椎动脉血液循环功能受损，从而造成颈椎疾病，不容小觑。

帮你保持颈部健康

动作1

简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧

将左手放在右侧头部的上方

将头部靠近左肩，延展颈部右侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、动作2

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

双手十指交握，放在下巴的下方

吸气抬头向上，双手合拢

保持5-8个呼吸，重复练习5-10次

动作3：

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

右手臂在上，双手臂相互缠绕

大臂与地面平行，双手合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气前屈向下，双手臂放在椅背上

曲手肘，双手合十靠近背部

动作5：

仰卧在垫面上，将瑜伽砖

放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖

放在身体的两侧，大臂外旋

曲手肘向上，保持5-8个呼吸

动作6：

跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽

双手臂大腿与地面垂直

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意脊柱一节一节的延展

重复练习10-20组

动作7-9：

俯卧于瑜伽垫上

双手放在身体的两侧

呼气抬双腿双手臂同时向上

曲手肘，大臂与肩部平行

手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢

双手向前45度，身体形成“Y”型

肩胛收紧，保持5-8个呼吸

以上的3个动作，重复练习3-5组

动作10：

山式靠墙站立，双手侧平举

曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁

双手沿着墙壁向上举过头顶

重复练习5-10次