颈椎病患者日常锻炼方法 如何做反走运动？

颈椎病主要表现为颈肩部疼痛，放射到头枕部或上肢，双下肢痉挛，行走困难，严重者四肢瘫痪，患者需要积极锻炼，以缓解症状。

提托头颈

患者站立，头稍微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一驰重复30-50次，配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的效果。

与颈争力

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头、低头活动，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，低头时，下颌尽量内收，动作幅度由小到大。

往后观望

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左右旋转，活动范围不要过大，重复20-30次。

颈项侧弯

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，做颈椎侧弯活动，重复20-30次。

前伸探海

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替进行。

回头望月

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如同观看身后天空中的月亮。左右交替进行，反复15-30次。

颈椎病患者如何做反走运动

反走运动对颈椎病、腰椎病，尤其是慢性腰腿痛病有很好的治疗作用，但必须持之以恒，贵在坚持。方法如下。

(1)反走前，力所能及地做3～5分钟的准备活动。

(2)反走时，立位，抬头挺胸，目视前方，两臂下垂，两手握拳(四指包住拇指)，轻轻前后挥动，腿伸直，膝关节不能弯曲，向后反走，口和鼻同时呼吸，每次走300米左右，每天早晚各1次。

(3)反走结束后，两腿分开站立，闭目，全身放松，两手握拳在背后，左右交替捶击肾俞穴3～5分钟。

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