是什么绑架了你的颈椎？办公室久坐族颈椎保养指南。

颈椎好，才是真的好。

编者按：时代变了，当初在纺织厂里踩缝纫机的工人，摇身一变成了如今电脑前可以粘在椅子上八小时不挪窝的白领。他们在不同的年月里领着同等层次的薪水，并分享着同等的职业病——颈椎病。此篇文章译自一名美国作家，自述自己和肩颈疼痛的抗争史，并最后分享真正实用的颈椎保护法。颈椎不是不能好，是你要多多照料。

有一天，我感到肩膀疼痛。我不知道如何准确描述它的位置，至少我认为这是我的肩膀，在我的脊柱和肩胛骨之间，我通常把它称为我的上背部。这几乎是一个我无法触及的区域，我也从未想过如何伸展它。我知道它受到伤害了，就像大多数时候一样，我所能想到的唯一办法就是不要一直坐着。

在我的生命里，我已经花了很多时间坐着了。小时候坐在地上玩游戏，后来在学校坐了12年，在大学里徘徊于图书馆和教室，我坐着吃饭，坐着学习。现在，作为一名作家，我比以往任何时候坐的都更久。我在办公桌椅上尝试了好几个小时，试图找出一个舒适的姿势，但好像无论我怎么坐，无论我认为自己坐得多么端正，身体某个部位都会不舒服。我通过照片看了看我的坐姿，非常糟糕，这已经对我的生活造成了影响。

于是现在要明确的是：我多年来一直处于不良身体姿态。以前经常被告知说：“坐下，肩膀向后。” 但在那些年里，我什么也没做。因为说实话，那个时候我没有感受到任何伤害。直到大学我才开始出现背部疼痛，我以为是因为我每天带着一个沉重的包，后来才知道它只是其中的一部分原因，但不是全部。也许在整个事件里最糟糕的部分，是我认为背部疼痛会自行消失。

我寻求脊椎按摩师、进行运动按摩、进行短暂的物理治疗，但似乎都没有任何帮助，所以我停止了这些。因此，直到现在我仍然有背部疼痛。这就是我最终直接发送消息给认证私人教练的原因，她给了我一些不可思议的建议来修复我的姿势，不需要时髦的治疗或产品。

因此，如果你像我一样，身体姿态不佳或有任何肩颈疼痛，科斯图科夫斯基博士有一些建议。

首先，我们要明确什么是“不良姿势”？

我一直认为肩颈不舒服，胸部往后凹，就是姿势不好，但正如科斯图科夫斯基博士所说，它远不止于此。“好的姿势就是对齐。我们的骨骼系统是我们肌肉系统的基础，正确的姿势就是我们骨骼的理想对齐，这样我们的肌肉才能最有效地发挥作用。”

换句话说，当我们的骨骼对齐时，肌肉被激活，这使我们可以坐直。进入或“拥有”良好的姿势意味着我们保持脊柱的自然曲率并激活那些使我们保持直立的肌肉，这反过来会减轻我们身体的压力。

这将不只是拉回你的肩膀。

事实上，仅仅往后仰肩是最糟糕的建议，你可以试图帮某人修复他们的姿态。科斯图科夫斯基博士说：“如果你告诉某人站直或坐直，他们会自动将肩膀向后仰，并将胸部伸出来。这并不是纠正姿态的正确方法。”

“这一切都是为了保持脊柱的自然曲线，在我们的颈部、上背部以及下背部/腰部脊柱。” 要做到这一点，她建议大家可以买一把内置腰部支撑的椅子，买一个腰部支撑垫，或者只是卷起一条毛巾，当你坐在椅子上的时候把它放在下背部位置。够容易吧？

其次，有人会有疑惑，我做身体核心的锻炼，对矫正姿态有帮助吗？

虽然我们有充分的理由来加强核心锻炼，但仅仅这样做并不能达到保证正确姿势的目的。为什么？因为如果你已经坐姿不好了，那么你无论如何都不会使用你的核心。

“因为核心力量的保持很重要，我们需要锻炼核心的课程，但如果你坐姿不好，你就不会像想象中一样正确地使用核心力量”科斯图科夫斯基博士说。“因此，即使你每周进行五次核心强化锻炼，但如果你整天坐在办公桌前的姿势都是不好，那你也无法激活你的核心。”

“例如，如果你坐姿懒散，你就不可能使用好你的核心。但如果你坐姿很好，保持下背部和上背部的自然曲线，就会更容易接触你的核心。“

因此，虽然核心力量对我们的日常生活和功能很重要，但它不会自己神奇地治愈你的姿态。准确地说，应该是你要先矫正姿态，然后才能吸收到核心锻炼的效果。

那么，什么才有帮助呢？我们能做什么？

每当我看到一位专家，从脊医到私人普拉提教练，我都会问他们我在家里能做些什么来改善我的姿势。令我惊讶的是，我收到了许多不是答案的答案，当你听到它们时会觉得头头是道，但是当你试图将它们拼凑在一起时，就变得没有任何意义。幸运的是，科斯图科夫斯基博士告诉了我一些自己可以做的真正的答案和练习，以改善我的姿态。

她的第一条建议是加强你的上背部。

因为那些是控制我们姿态的肌肉，并且在我们的锻炼和日常生活中它们经常被忽略。“在我们使用电脑和手机的时候，经常弓腰驼背，肩胛骨之间的肌肉变得长而弱，因为我们一直处于向前弯曲的姿势。上背部的加强对于抵消我们的日常坐姿非常重要，锻炼上背部有助于维持姿态直立。”

也就是说，如果你必须在电脑上工作，她建议在白天做一些温和的伸展，让自己更频繁地走出“弯腰”圆形圈。胸部伸展和站立时伸展肩胛骨会是很好地运动，这将使肩胛骨之间的肌肉运动接合，并提醒它们让你保持直立。

在训练方面，科斯图科夫斯基博士推荐普拉提和瑜伽。

“普拉提对于对齐骨骼和改善姿态的效果是惊人的。瑜伽，如果你正确地做，对脊柱活动和上背部强化也很好。”

虽然不良的姿态可能令人沮丧并导致不适，但这是一种可治愈的状况，我们所要做的就是足够小心并做一些必要的小工作来解决它，试一试这些小方法吧。

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