办公室一族，电脑型颈椎病，自我治疗3步法
颈肩腰腿疼，酸麻胀痛僵。
我是高级营养师，健康管理师程宁。
每天分享“筋骨”养护知识。
每天一点营养学，
让健康变得更简单。
这是“筋骨养护”系列：第4篇文章。持续关注，更多关于健康的，帮助和启发。
很多时候，无形的伤害，造成的危害更加深刻。
很多时候，你原先看到的，认为的，大多并不是真相。
比方说，你觉得你觉得外卖小哥，和办公室一族，谁工作更辛苦？
外卖小哥，风吹雨淋，严寒酷暑，昼夜奔波。甚至疲劳的在电梯内，让人心疼的站着打盹。
办公室一族，相反，属于被服务者，空调吹着，键盘敲着，下午茶外卖点着，是不是感觉太轻松？
就像暴力，可以让人流血流泪。
但是“冷暴力”，可能更让人痛彻心扉。
其实二者一样辛苦，仅仅辛苦的表现形式，不一样而已。
今天的“筋骨康健”话题：“电脑型颈椎病”
任何“颈椎病”，整体上康复前提，自己从原理搞清楚，导致异常原因。因为你是独一无二的，你的年龄，身高，体重，伏案姿势，习惯，整体身体状况。在同样的办公室，同样的电脑设备，同样的工作性质，工作量，工作时间。因为每个人的独特性，每个人的颈椎损失，差别甚远。
很可能呢，你和同学同期入职，2年过后。你已经经常性，恶心头晕，烦躁，颈部僵硬，肩膀酸胀，甚至伴随失眠问题。而你的老友，依然生龙活虎。
今日筋骨康健，分享知识点1：办公室颈椎病，导致颈椎异变特点。
2：办公室椎病，自我改善。（自己可操作）
3：办公室颈椎病，针对性治疗。（这个属于加强版哦）
一：白领族颈椎病，症状产生特点。虽然都是颈椎损伤，但是办公室白领族，有一个共性。就是伏案工作。且持续时间长，很多人一上午一趴，就趴到午饭时间，半天才起身。3--4个小时维持一个姿势，颈椎负荷大，怎能不受伤？
1：持续的低头姿势
假如你属于办公室一族，你有没有发现：其实你一天，基本都处于低头状态？无论你是使用电脑，还是伏案处理文件，你仔细观察一下，其实大部分的电脑屏幕，摆放高度都会比，眼睛的水平线，略低一些。也就是说，其实你在看电脑，肯定是低着头的。
2：脖子或上半身前倾
和低头完手机，对颈椎造成损害比较。办公室人群工作时，无论是用电脑，还是伏案文件。都会或多或少，有一些颈部前倾的动作。
脖子前倾危害：
脖子倾斜15%=颈椎增加25斤压力
想象一下，你去菜场挑一个大冬瓜，然后顶在头上，你觉得颈椎能不受伤么？
办公族颈椎病，自我改善。既然导致颈椎异常的原因，我们明白了。那么就从根本上改良。
1：缩短持续性，伏案时间
假如你看到这里，证明你是一个从内心深处，热爱健康的人。也许你的工作重，工作忙。也许你会说，我那么忙，时间根本不够用，怎么能减少？
请看清楚，是让你减少“持续伏案”时间，其实你该上班上班，该干嘛干嘛。只需每隔45--60分钟，起身活动5-10分钟。起身倒杯水，申几个懒腰。做几个扩胸动作。让身体动动就成。
2：选择适合的枕头
人的一生，30%时间是在睡眠中度过。由此可见睡眠休息，对健康有多重要。所以枕头同样重要，颈椎不好的人，建议选择略硬些，有一些弧度，具有颈椎保健功能的枕头。让自己的颈椎在睡梦中，也得到休息。
3：颈椎保健操：五星重要！
还记的小时候的，眼保健操么？其实颈椎也有相应的，保健功能操。后期我会和徐老师，制作一套，随时可练习的，颈椎养护操，无需场地，科学系统。
为何我会标准，五星重要？因为么，假如你现在颈椎已经出现症状，伴随而来，周围的神经核血管，肌肉，全部收到压力损耗，而导致异常。这些异常是慢性损伤，即使你做到以上两点。症状得到改善后。也要坚持锻炼，让锻炼颈部变成一种好习惯，才是预防复发根本。
办公室颈椎病，针对性治疗。（专业加强版）颈椎的改善，其实有很多快速见效方法。分享给大家，做参考治疗。
1：筋肉骨膜松懈
其实这个是我在工作坊，最喜欢使用的，为啥呢？因为其实当我们感觉难受的时候，你摸一下自己脖子或后背，是不是感觉整个都很硬？因为肌肉，筋膜长期处于，紧绷压力状态。尤其是胸小肌和胸锁乳突肌。
这个需要找专业的康复医师，专业的治疗人士操作。
2：康复理疗及营养素指导
假如你现处于，急性发作疼痛起，请找专业人士或机构，进行专门的康复理疗。比如说针灸，药熏，中频等，先控制症状，假如同时配合，一些舒缓神经的，具有消除内在炎症的营养素，这样见效更快。
比如说B族群，优质高蛋白，对于疼痛缓解，舒缓肌肉放松神经，具有高效，绿色，安全特点。
3：自我治疗
即使你的颈椎遭受压力，但通过训练核心肌群，只要加强颈部肌肉，供血改善充足，营养供应充足，你会发现，所以的亚健康问题，都会随之改变。因为人体具有强大的自我修复，自愈能力。
你还在为筋骨疼痛，
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