3个小动作，自测颈肩健康

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。

如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。

如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置，咳咳。

如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

颈椎病的4大阶段

阶段一：肩颈酸痛

长期以不正确的姿势玩电脑玩手机，经常会感到脖子僵硬、酸痛，蔓延到肩部，表现为肩颈酸痛。

其实，这已经是大脑在发出警告，告诉我们颈椎周围的肌肉已经很疲劳了，要密切注意。

阶段二：颈骨作响

突然做一些动作时，会仿佛听到骨头卡巴响的声音，偶尔甚至会出现头昏耳鸣的症状。

这意味着在不知不觉间，颈椎问题已经从肌肉扩大到了骨头，7块颈椎连接而成的自然生理曲度已经有改变的趋势了。

阶段三：手臂凉、麻

整个上半身都出现了异常，手臂发凉、麻木，疼痛逐渐出现。

这是颈椎结构发生变化之后，神经受到压迫，就会引起身体的连锁反应。

阶段四：胸闷、心慌

这个时候胃肠道、心血管，甚至全身都会产生不适，心慌、胸闷、头痛、恶心、心烦意乱等等接踵而至。

治疗颈椎病，预防是第一

一、注意肩颈保暖

寒冷和潮湿可使局部肌肉张力明显增高，导致肌力减弱及椎间盘压力增加，破坏颈部生理结构的稳定性，从而导致颈椎病的发生。

因此，注意颈部的保暖，是预防颈椎病的重要一环。

冬天或寒冷时需加条围巾，夏天吹空调时避免直接向颈部吹风，遇到淋雨等受湿时应及时擦干。

二、调整坐姿，胜于一切

长时间低头容易导致颈椎生理曲度反张，所以，一个正确的姿势非常重要。

1、最好能将桌椅高度作适当调移，前臂应与桌面平衡，让颈背保持挺直。

2、坐姿时保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线，避免缩起肩膀和颈椎。

3、持续看电脑手机或连续低头工作超过1小时，需适当放松，活动颈部。

三、睡觉细节很重要

午睡：长期趴着午睡会引起胸椎后突，颈椎前倾，导致脊椎疾病。

可以用坐姿睡觉，在脖子上放一个U型枕来保护颈椎曲度。

晚上：晚间睡觉时，枕头的位置及高度是需要关注的重点。

枕头过高或过低，都会引起肩颈疲劳。

枕头的高度应以６~８cm为宜，软硬适中，透气良好，稍有弹性，利于维持人体生理曲度。