养腰锻炼法，坚持十天，让你的腰间盘不再突出，恢复健康好腰

腰疼痛起来，晚上睡不好吃东西没有食欲，简直就是一种很大的痛苦，有的人总是忍耐着，使得病情逐渐加重。现在，有很多白领的人群，工作起来，就是要坐着好久不动，长久下来就比较容易造成肌肉出现损伤，慢慢退化，就会出现腰椎突出病症。

腰不好要引起重视，下面教你们缓解方法

1、睡硬板床

硬板床最好还是选择质地硬的木板床，有人说现在有很硬的席梦思床，但睡在席梦思上面，四个边高，中间低，对腰还是有损伤的。

2、倒走

这是腰的正常生理曲度是向前面凸的，大家平常走路的时候会使得身体向前倾，正常的生理弧度消失，因此如果倒着走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走的时候一定要注重，后边要有人在一旁跟着，确保安全。倒走一回大概在10分钟左右，最多的情况下不能超过半小时。

3、 仰卧式锻炼

躺卧在床上，让脚跟两点挨着在床上，此外可以把胳膊肘的关节两点挨着在床上，后脑勺也挨着在床上，然后尽量挺腹部，挺起腹部，形成一个弹弓一样的体态。其实就是靠脚后跟和双手的力量把腰给挺起来，这样也是帮助复原腰的正常生理曲度。仰卧式的锻炼一天2-3回，每回2分钟，然而锻练的时间长的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。

腰间盘突出都有什么症状？

1、 腰背部疼痛

腰椎突出的症状刚开始的时候主要呈现为腰部后背部疼痛、这种疼痛在腿痛之前出现，也可能一起出现。疼痛基本都在下腰部或腰骶部，疼痛的主要因素是因为腰椎盘突出后冲击了纤维外面一层和后纵韧带里面的窦椎神经损伤所造成的。

疼痛的位置比较深，很难知道在什么地方，一般为激烈疼痛、刺痛或不断性疼痛。长时间坐着、或者长时间站着的时候发作，平躺着的时候减少;另一个是突然发生的腰部混乱样疼痛，让人不能忍受，需要卧在床上进行休息，这种情况大多都是椎间盘纤维破坏。

2、下身肢体持续性疼痛

椎间盘突出的患者多有坐骨神经痛，或先由屁股开始痛，当打哈欠、吃东西和用力气大便的时候，下身肢体被电样的持续痛就会加深。因为腰椎突出后大多都发生在腰4、5和部腰5骶部1椎间缝隙，而坐下骨神经也是来自腰部4、5和骶1-3神经根部，因此腰椎突出的患者大多有坐下骨神经痛或先有屁股开始，渐渐蔓延到大腿后外边一侧、小腿外边一侧、脚背及脚底板外边和脚拇趾。正中央的突起常常会引起两边坐骨神经痛。