脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位

玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会让人养成脖子向前伸的坏习惯，这很容易造成颈椎病。

如何把脖子“缩”回来？

第一步：让头向后回正

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• 靠墙站立，肩膀对齐脚跟
• 后脑勺向后去努力贴墙

• 让头摆正，回到中立的位置

• 在这里保持1分钟

第二步：放松紧张的肌肉

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• 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张
• 躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球
• 保持5分钟

• 双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量
• 保持30秒，重复3次

• 脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈
• 保持30秒，换边重复，做3组

• 胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉
• 保持30秒，换边重复，做3组

• 胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上，转动身体向左，拉伸胸肌
• 保持30秒，换边重复，做3组

头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况！你的脖子还好吗？