【健康有约】关爱颈椎，颈椎保健操做起来

小伙伴们，新一期的《健康有约》又和大家见面啦~

随着互联网的快速发展，上班时大家都坐在电脑旁，下班后低头玩手机。也就是因为这样，导致越来越多的人患上颈椎病。

颈椎操是专门针对颈椎病而产生，被办公室族推崇为时下最流行的颈椎保健运动。掌握规范的颈椎操，有助于我们正确预防和治疗颈椎病的发生。今天的节目崇州二医院康复医学科的陈倩，崔馨月，黄燕三位治疗师将为大家演示规范的颈椎保健操，一起来学学。

第一节双掌擦颈，以左手从上往下捏按颈部3下，连续做8遍，再换右手做8遍。该动作可有效缓解颈部肌肉疲劳和僵硬，从而改善颈部血液循环。

第二节左顾右盼，头先右转至极限，保持3秒，再缓慢向右转至极限，保持3秒，重复8遍。该动作能有效恢复我们颈椎旋转功能。

第三节前后点头，头先向下前屈至极限，保持3秒，再缓慢后伸至极限，保持3秒，重复8遍。该动作可有效锻炼我们颈椎的屈伸功能，对于长期伏案工作者，可以加强该动作练习。

第四节青龙摆尾，头先向左侧屈至极限保持3秒，再缓慢向右侧屈至极限，保持3秒，重复8遍。该动作过程中可能出现小关节咔咔的声音，大家不要慌张，属于正常现象。

第五节旋肩舒颈，双手置于胸前，掌心向下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，做8遍，该动作通过活动我们的肩和颈部的相关肌肉，来缓解和释放颈椎的压力。

第六节头手相抗，两手十指交叉置于颈后，手向前用力同时头向后用力对抗，保持3秒，重复8遍。该动作可以帮助我们恢复颈椎的正常生理曲度，缓解颈部不适。

第七节颈项争力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限，保持3秒，再换方向做该动作，重复8遍。该动作可以有效锻炼肩，颈部的协调性，从而预防和缓解颈椎病的发生。

第八节仰头望掌，两手十字交叉，上举过头的同时头向后仰，持续3秒，做8遍，该动作可以拉伸我们颈背部的肌肉，从而放松和缓解颈部压力。

看了刚才的演示，小伙伴们学会了吗？颈椎操不仅可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，还能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，同时也对活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡都有所帮助，有助于治疗或预防颈椎病。