保护颈椎：改掉5个坏习惯

赵欣，战略支援部队特色医学中心（原306医院），干部病房

品牌质量管理办公室 编辑

颈椎病原本是一种十分常见的老年病，如今却越来越年轻化了。除了"鼠标手"、"电脑眼"、"屏幕脸"，"手机脖"也成为年轻人的"头号公敌"。

保护颈椎，要改掉5个坏习惯。

长时间低头或久坐。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2. 频吹空调脖子凉。在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉很多人和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

3. 背包太沉姿势错。上班或上学时会背包，包里的东西一般还不少，比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当。背包太重，对脖子很不好。因为重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉受到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛。此外，长期使用一边肩膀背包，这一边的肌肉会承受更大的压力。如果背包够沉，错误的姿势持续得够久，脊椎侧弯也不是梦。

4. 枕头过高过低致颈韧带劳损。对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

5. 坐姿不对。由于重力作用，在站立姿势或坐着时，脊椎总是处于受压迫的状态（特别是颈椎和腰椎）。在不知不觉中，你的姿势会渐渐松弛，有种往下瘫的感觉，姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

对于颈椎不好的人来说，更要注意改掉这5个坏习惯。