32岁男子经常低头用手机住进医院：低头45度，颈椎负重40斤

32岁的小杨经常在电脑前埋头工作，再加上时不时接手机、看微信，常常忙得不可开交，一坐在那里就是半天不动。

久而久之，小杨感觉脖颈酸痛，脖子僵硬，低头时间长了，有疼痛感觉，为了闹清楚哪里出了问题，小杨来到郑州市第一人民医院脊柱骨折就诊。

闫鹏主任检查后告诉小杨，他可能患上了“职业病”——颈椎病。

小杨听后吓了一跳，原本属于老年病的颈椎病怎么会出现在自己身上呢？

研究数据表明，50岁左右的人群中大约有50％的人患过或正患此病，60岁左右则达70％，70岁左右超过90％，全国有7％～10％的人患颈椎病。2007年青少年颈椎病的发病率为8％，到2012年底上升到了12％。

颈椎病的不断年轻化趋势与不良的工作和生活习惯关密切相关。

电脑及手机让不少人长时间低头看荧屏，这些“低头族”长期不良的工作和生活习惯使得颈椎病逐渐呈年轻化趋势。

颈椎长时间处于前倾姿势对颈椎的血液供应、负重压力都是不利的。当颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤，相当于一个7岁儿童的体重。

长时间处于不良姿势看电脑或是低头玩手机，颈椎势必长时间保持在一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之易导致颈部肌肉劳损。颈椎生理曲度消失甚至反弓，症状可表现为颈、肩、背部疼痛、酸困不适等异常感觉，有些患者总感觉颈背部像背着几十斤重物。

对于长时间低头、伏案的职业，如IT从业者，长途车司机，电焊工，贴地板砖工人等，颈椎病的发病率更高，甚至成为了某些行业的“职业病”。

那么，该如何预防颈椎病?

如果患有颈椎病，又该如何保健和治疗呢?

颈椎病重在预防

颈椎病的形成是一个逐渐的过程，对于颈椎病高发职业应做到“未病先治，未病先防”，良好的防控意识能有效延缓甚至减少颈椎病的发生。

日常工作中应注意以下几点：

第一，改变不良的工作、生活姿势。如低头伏案工作1小时后，应该仰头运动一下，让颈部肌肉适当休息。

第二，改变错误的睡眠习惯。有句古话叫“高枕无忧”，对于颈椎这种习惯是错误的，不健康的。枕头过高会使颈椎过度屈曲，颈部压力过大，颈椎椎体前缘软骨会受到挤压，颈椎正常的生理前曲度可能消失，甚至反弓，加速颈椎病的形成。所以枕头不宜太高，一般来讲，枕高以10-15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的颈椎曲度而定。

第三，经常做项背肌功能锻炼。具体方法：双手交叉放于脑后，颈部后仰的同时双手使劲阻止头往后移动，使手和脖子相互对抗。每次工作半小时后起身放松5分钟，做个3组～4组，效果很好。如果想加强预防颈椎病的效果或者延缓颈椎病的发展可以每天进行抗阻后伸锻炼，每天4组，每组20次，每次10秒。颈部肌肉加强了，对颈椎有保护和分担负荷的效果，强健的肌肉也能防止肌肉轻易劳损。

第四，游泳。游泳是锻炼项背肌和腰背肌的最佳运动方式，不仅能有效增强项背部肌肉力量，减少颈椎、腰椎压力，还能避免关节的磨损。每天抽30-60分钟时间游泳能大大较少颈椎病、腰椎病的发生率。

闫鹏主任检查后告诉小杨，目前颈部的不适主要是因为久坐、低头、伏案，缺乏锻炼导致的，病变尚属于比较轻微的节段，尽早改变工作、生活习惯，按照上述方法锻炼，颈部不适症状完全有望逐渐缓解。但如果不能改变“低头族”的习惯，颈椎病可能会越来越严重。

别懒了，赶快活动一下颈椎吧！

（通讯员：崔京福）