有颈椎病你应该怎么选择合适的枕头 你知道吗？

睡醒后颈部酸困，什么情况？

总感觉睡不醒，醒来比没睡还累，或者频繁落枕，有没有想过问题出在哪里？

除了长时间的伏案、低头，颈椎超负荷工作之外，还有一个角落被我们忽略，那就是枕头。

枕头的作用，了解一下

支撑颈椎➨恢复生理曲度➨肌肉、韧带放松➨自我修复

关于枕头，目前存在的问题

【目前存在的问题】

• 高枕仍占大比例；
• 卧位颈部处于前屈/侧屈状态；
• 卧位时颈部悬空；
• 枕头过软/过硬。
• 使用凉枕；
• ……

枕头不合适，会怎样？

用枕不当会导致颈椎病的发生和发展！

合适的用枕可以有效地防治颈椎病的发生与发展！

达到完全支撑。

枕形应中央凹陷，两边高起，接触颈椎部分应呈圆柱状，以便衬托和支撑颈曲。

头部放在凹陷处，较上述部分低3-5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应，保持头低、颈高、背平的位置。

高度：

仰卧头枕6-7cm ；仰卧项枕10-12cm；

侧卧位脸侧枕14-16cm 。

以上均为枕后压缩高度，非直接测量高度。

长度：

超过自己的双肩宽 15cm为宜。

其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

考虑到每个人的颈长、肌肉力量、颈椎情况不同，存在个体差异，如颈部问题严重，最佳方式为定制合适自己的枕头。

有适当弹性或可塑性的枕头为宜，枕芯不宜过硬，以木棉、谷物皮壳、乳胶等材质较好。

应当置于头项部、颈部和部分肩颈部。

最佳睡姿为平卧、双向侧卧交替。

不建议俯卧。

参考文献

[1]曹霞. 合理用枕预防和治疗颈椎病(摘要)[A]. 中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会.第三次全国中西医结合养生学与康复医学学术研讨会论文集[C].中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会:,2002:1.

[2]苏友新,林善流,刘献祥.用枕及睡姿习惯与颈椎病关系的探讨[J].中医正骨,1998(03):8-9+62-63.

[3]王宁,于旭东.颈椎病与用枕的关系初探[J].医学理论与实践,2011,24(16):1927-1928.