长期久坐颈椎难受？常练3式瑜伽，开肩美背，可有效缓解颈椎不适

颈椎病是很多上班族朋友们的通病，因为长期的久坐脖子部位又没有运动，所以导致颈部血液流畅不通顺，久而久之的就形成了颈椎病，然而颈椎病一旦疼起来是非常厉害的，严重的时候还会叫人恶心犯头晕，该怎么办呢？

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。长期久坐颈椎难受？常练4式瑜伽，开肩美背，可有效缓解颈椎不适。

树式瑜伽，通过双臂向上高举可以很好调节肩膀肌腱的失衡，促进肩膀血液循环，灵活肩关节，缓解肩部不适与疲劳。而且通过抬头也能有效活动颈椎，缓解颈椎不适。

练习时从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜。吸气，双臂带动上身回正。呼气，双臂带动上身往右侧倾斜，反复练习5-10组。

瑜伽骆驼式变体，缓解肩颈酸痛与不适当然也少不了练习骆驼式了，作为后弯动作，骆驼式还是个很好的可以纠正含胸驼背不良体态，开肩美背的练习体式，而且通过头部向后下垂还能使血液冲进头部滋养皮肤，令头脑变得清醒而轻松，缓解颈椎不适。

练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

三角扭转式，山式进入，双腿分开比肩宽站立，右脚往右侧旋转90度，左脚略微内扣，身体往右侧向下，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后方，左手绕至体后，两手十指相扣于右侧臀下方，此时双脚保持站直，右肩和腋窝抵住右腿膝关节内侧，停留7-10个呼吸后，还原山式站立，换侧再练习多一次即可。

侧角扣手式的练习可以帮助锻炼肩胛骨深层肌肉，缓解肩膀的疼痛，从而有效帮助缓解颈椎不适，而且这个动作可以开肩美背，让你的身姿更加优雅挺拔。