颈椎不舒服，多练倒立和后弯，最大程度打开身体柔软度

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波姐语录：保护颈椎很重要，多练瑜伽，让身体柔软又健康

介绍过腰部和四肢的瑜伽体式，今天波姐为大家来介绍介绍颈椎。在介绍瑜伽体式时总是会说到颈部挺直或者怎样，因为颈椎是身体的警报器，所以波姐在介绍瑜伽体式时会让大家动一动颈椎。其实在瑜伽体式中，倒立和有后弯的动作会让我们身体柔软度得到最大程度的打开，当然也会让我们的颈椎得到更好的锻炼。如果感觉颈椎不舒服，赶快练习倒立和后弯曲吧，这样常常动颈椎，才能解除颈椎发出的警报哦！

好了，一起来看看倒立和后弯曲的几个体式吧！

体式1：新月式

1、身体朝向前方站立，身体成一条直线保持向上延伸，双腿稍稍分开，手臂放在双腿外侧，眼睛看向正前方。

2、左腿弯曲膝盖，向前迈出一大步左大腿与地面平行，右腿向后伸直，右脚脚尖踮起，双腿尽量打开。

3、手臂向身前伸直，掌心相对，弯曲脊椎，胸部向前推，向后打开肩膀，头部后仰，眼睛看向双手方向。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。

体式2：抱腿扭脊式

1、身体朝向前方，双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线保持向上延伸，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。

2、重心转移到左腿上，右腿向前伸直使其与地面平行脚尖绷直指向前方，腰部用咯转向右侧。

3、左臂从右腿下绕过，双臂在背后相互握住，带动右腿靠近身体，头部向右后侧转动。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：全莲花式

1、双腿伸直并拢，脚尖绷直朝向前方，上半身挺直保持向上延伸的感觉，手臂摆放在身体两侧，目视前方。

2、弯曲双腿膝盖，左腿脚后跟靠近大腿根部，脚掌心朝向正上方。右腿压在左腿上，与左腿做相同的动作。

3、身体下沉，将双腿压紧地面，膝盖指向正前方。弯曲双臂双手在胸前合十，自然呼吸。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心。

体式4：靠墙手倒立式

1、身体站立朝向墙壁，双腿稍稍分开，手臂过头顶伸直，向下弯腰，做下犬式的瑜伽体式，身体离墙壁约20cm的距离。上半身继续向前倾，直至与地面垂直。

2、双腿慢慢离开地面向上抬起，与身体成一条直线，臀部继续向后推，弯曲腰部，此时双腿保持并拢的状态，脚尖绷直。

3、右腿指向斜上方，弯曲左腿，脚尖点在墙壁上，头部与身体成一条直线。

4、维持身体重心平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式5：手倒立腿后弯

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上半身躯干紧贴双腿，将手臂伸直放在身体正前侧，手臂分开约为肩宽。

2、上半身继续向前倾，手臂用力撑起身体，上身与地面垂直，然后双脚离开地面，向上抬脚尖绷直。

3、腰部和双腿用力，双腿保持弯曲并拢状态，左腿向后伸直指向斜上方，臀部后提，胸部向前推，脊椎弓起

4、头部与身体保持挺直，维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式6：舞蹈式

1、身体朝向正前方，双腿并拢站直，身体挺直一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂放在双腿两侧。

2、重心转移到右腿上，左脚离开地面，弯曲左腿膝盖，双臂伸直向后抓住左脚脚掌。

3、弯曲手肘，拉动弯曲的左腿向上抬起，左腿伸展脚掌靠近头部，胸部向前推，肩膀打开，上身前倾与地面平行，头部后仰靠近脚掌。

4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式7：空中腿伸展

1、借助在空中的圆圈，坐在上方，双腿离开地面，双腿向上伸展，双臂放在圆圈内，头部保持挺直。

2、双腿分开踩在圆圈上，弯曲脊椎，背部贴紧圆圈，头部靠在圆圈外侧，肩膀打开，手臂自然垂放。

3、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

后弯曲和倒立在瑜伽的体式中是难度比较大的，大家在练习前做好准备工作。虽说这几个体式能够让我们动一动颈椎，但是如果身体没能达到一定的强度，在练习的时候，一不小心就让身体受伤。好了，赶快跟波姐一起打卡练习倒立和后弯曲，动一动颈椎吧！

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