后弯拉伸脊柱，锻炼腰椎颈椎，左右弯曲只能锻炼手臂

瑜伽向后弯，比向左右弯曲有更好的效果

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瑜伽有很多弯曲动作，其中最好的就是向后弯曲，因为这个向后弯曲可以帮助你拉伸脊柱，锻炼腰椎、颈椎，对于办公人员经常坐在办公室里的病症是一个很好的缓解方法，而左右弯曲只能够锻炼腿部或者手部，所以效果没有向后弯曲的大，当然了只要是伸展身体都是有好处的。

一．坐姿单腿平衡

身体坐在地面上，右腿伸直，将左腿弯曲搭在右腿大腿处，右手撑地，下半身向右侧抬起，用左手去拉住右脚脚掌拉起，使身体只有臀部着地支撑。这个体式就是前面说到的向左向右弯曲，它可以拉伸双腿以及手臂，修饰手腿线条。

二．骆驼变式——向后弯曲

右腿伸直向前踩在地面上，左腿弯曲下跪，双手上举过头顶相握，上半身向后弯曲，头部后仰，充分向后伸展身体。这个体式可以锻炼腰椎，拉伸脊柱，促进背部血液循坏，改善腰酸背痛。

三．一字马变式——左右弯曲

这个一字马不同一般的一字马，这个体式做了变式之后难度更大了，同样它也是左右弯曲，对于腰部的锻炼是很大的，还能拉伸韧带拉长双腿。首先双腿一起一后伸直打开呈一字马，上半身向前腿侧压，用异侧手去握住前腿的脚掌，另一只手手肘撑地将身体撑起，只留后脚脚掌以及单手撑地。

四．舞蹈变式——向后弯曲

身体直立在地面上，双手上举过头顶相握，围城一个圆环，左腿向后上方弯曲抬起，用脚背去钩住手围成的圆环，右腿撑地要保持伸直。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼双腿，促进腿部血液循环。

五．扭头触膝变式——左右弯曲

这个体式和一字马变式大同小异，首先，双腿一前一后打开，前腿伸直，后退弯曲以膝着地，上半身向前腿方向侧压，用左手去握住前腿的脚踝，右手撑地将前腿完全撑起。这个体式同样可以锻炼腰部，提高手臂力量。

六．鹤禅变式

鹤禅变式是一个锻炼手臂肌肉，增强手臂力量以及持久能力的体式，同时它还能锻炼腹部肌肉。身体下蹲，用双手肘撑地，腹部和手肘同时发力将身体支撑起来，双腿弯曲，用膝关节抵在双臂上保持平衡。

身体向后弯曲可以更好的锻炼你的身体脊柱腰椎等等。左右弯曲锻炼的地方很少，掌握不好尺度，还容易因为身体的扭动造成一定程度上的损伤。

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