预防颈椎病日常这样做!愿你对颈椎温柔以待!

颈椎病的成因，大家可能都知道，其中的一点就是长期保持一个姿势不变，造成肩颈部位慢性损伤，于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病，程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。

常见的颈椎病有神经根型颈椎病，就是指神经根受压迫，于是神经根支配的部位会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽，椎动脉负责脑部供血，因此颈椎病除了肩颈疼痛以外，还会造成头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木，甚至可能造成瘫痪。既然颈椎病的危害这么大，所以大家更要保护好自己的颈椎。

颈椎病的治疗方法有很多，根据病情的轻重，可以采取热敷、按摩、牵引、手术等，也有人会使用针灸。

那要怎样预防颈椎病呢?最重要的方法就是保持运动，不要让颈椎长时间保持在同一姿势。

最简单的运动是在工作中时常站起来走走，转转头，转转肩膀，做一些静力性拉伸运动——先让各个关节活动至最大程度，然后保持不动，持续用力，之后慢慢恢复原位，它能刺激关节增大活动度，并强化肌肉群的能力。

1.适合在室内的活动：

①左右转头。慢慢把脸转向左侧，转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可，但不要低头)，保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。

②向上抬头。慢慢抬头向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可)，保持10秒，慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。

③左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀，达到自己可以承受的最大限度(耳朵与肩膀有一拳距离即可，但不要耸肩)，保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。

④旋转肩部。双臂下垂，让肩膀以前后画圆的方式转动10次，然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平，把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。

2.适合室外的活动：

①放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性，不过如果已经得了颈椎病，放风筝时要注意不能猛然转头，也不能长时间仰头。

②强化锻炼颈部肌肉的活动：徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候，用一只手施加反向的压力，给自己增加一点难度。

③游泳：合理游泳对颈椎病、腰椎病都有帮助。

希望大家可以从现在就开始保护自己的颈椎，它可能没有大家想的那么坚强，请温柔以待!