青年朋友，你的颈椎还年轻吗？

不久前，一位还在上大学的朋友向我咨询她的颈椎问题。

据她描述现在两手指经常麻木，当地医院拍的颈椎X片提示：颈椎生理弧度变直。她的日常与手机形影不离，是当下庞大“低头族”“低头族”的告白中的一员，尤其是闲暇时颇爱高枕卧床玩手机。

颈椎病是骨科常见的退行性疾病，以往发病人群集中在中老年，随着现代高节奏的工作和电子产品的普及，长期伏案及低头工作或娱乐，给原本健康的颈椎带来前所未有的压力，使得发病人群向青少年倾斜。近年来，不少青少年患有不同严重程度的颈椎病。

本期简谈青少年颈椎病的预防。

不做或尽量少做的日常坏习惯

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“葛优躺”式高枕躺在床上使用电子产品（手机、平板、笔记本等），经常长时间低头玩游戏、看小说、看剧等，长时间低头伏案工作，长持以往损伤颈椎韧带、关节囊，从而改变颈椎正常的前凸生理弧度，加速颈椎退变的发生，成为颈椎间盘突出症的重要帮凶。

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午休或加班劳累后靠在老板椅上睡觉，由于颈椎经常处于过伸位，促进劳损，随着逐渐发展，也可发生颈椎病。

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俯卧位睡觉或者俯卧位使用电子产品，为了呼吸，将头扭向一侧，也会损害颈椎正常的力学平衡，最终可导致颈椎病的发生。

颈椎如有不适，经常出现手麻、头晕、行走如“踩棉花”般无力等症状，未经脊柱外科医师诊断并同意，不可随意推拿按摩，对于颈椎病患者，不当的推拿按摩可导致瘫痪。

应做且应做好的日常好习惯

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合理使用枕头:选择合适的枕头是关键，好的枕头应具备科学的高度和舒适的硬度，两者缺一不可。枕头不可过高及不可过低，以自身手掌的横径作为枕头的高度，这适用于大多数人；枕头的硬度以具有适当的弹性和可塑性为宜，不可过硬或过软。而对于有颈椎方面疾病的患者，如棘突发育畸形的患者，应在咨询脊椎外科医师后选择合适的枕头。

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因工作需要，颈椎处于特殊姿势过久者，如屈颈、斜颈、扭颈等，时间久了，容易发生慢性劳损，引起颈椎病。应注意休息时做一些平衡运动（与工作姿势相反的锻炼），还可进行颈肩保健操锻炼颈肩保健操，保护您的颈椎，快来一起练吧！

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适度游泳，尤其是多种泳姿交替进行，可锻炼颈部肌肉的力量，对保护脊椎大有裨益。

青少年预防颈椎病当有所为有所不为，保护颈椎应从日常点滴做起！

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