【知识链接】颈椎病，小预警不容忽视

手机不离手，走路低着头

对着电脑身体前倾……

当你不知不觉做了这些“小动作”时

肩颈的压力也会随之而来

有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。

一分钟测试你的颈椎问题

当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

五招解救颈椎

1

慢 跑

减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。

慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

2

学学燕子飞

（魏倩/绘）

休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

3

热 敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

4

常练颈椎保健操

尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

5

选择合适的枕头

你的测试结果是几级？

1级以下的，季小微为你点赞！

来源：人民日报、养生固本健康人生