告别过早衰老,从预防颈椎病开始

文 / 脊柱神经外科晏怡
2017-07-04 18:01

年轻,可以让女士保持美丽容颜;年轻,可以让男士精力充沛……虽说衰老是一种很正常的人体自然退化想象,但人人都想要永葆青春,希望衰老迟些到来。然而,近期医学研究表明,颈椎病是衰老的一味“加速剂”,会致使衰老提前到来。

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授坦言:颈部经常处于伸展位或屈曲位,肌肉如果长期处于过度疲劳,就容易患上颈椎病。颈部是连接头部和身体的唯一通道,而患有颈椎病的人们,由于长时间受到疼痛的困扰,心情难免会抑郁、焦躁不安,加之患病后行动不便导致的活动量减少,抵抗力下降,身体大不如从前,让我们的身心受到多种影响,从而加快了人体老化速度。 每个人都不喜欢衰老提前到来。既然颈椎病是衰老的加速剂,那么我们的抗衰老工作,也完全可以通过预防颈椎病开始。

颈椎病的防治,应从小开始,从娃娃抓起,不要等到已经患病才开始关注。青少年时期,长期伏案作业,玩耍或运动时不慎致伤,均可发生脊柱的筋骨损伤,进而发展成颈椎病,影响健康和学习。上班族,长年累月坐在电脑前埋头苦干,不少人年纪轻轻,已经开始频繁就医,苦不堪言。

锻炼也可以有效预防颈椎病?以下4种运动方式可以有效防治颈椎病。

1、平时多骑自行车

骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势刚好和平时大多数人的工作姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得到锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

2、试试疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

3、放风筝是小“秘方”

放风筝时,受兴趣的驱使,人要仰首举目,挺胸抬头,左顾右盼,仰俯有度。经常放风筝,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性,增强骨质代谢,加强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

4、常游泳是好选择

游泳时,人体与阳光、空气、水发生接触,对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动,除有助于减肥、塑造形体外,还可预防治疗颈椎病。游泳时,因为需要换气,颈部要从水而努力上抬,使头邡露出水面呼吸,同时双手交替前探,用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功,同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍,因此游泳是非常充分的锻炼,这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适,而且加速了血液循环,舒缓疲劳。

拥有健康的脊柱,才能使人工作时精力充沛,而及早防治颈椎病,也能避免诸多疼痛的发生,推迟各内脏功能的衰退,从而达到既年轻化又健康的理想状态。