护好颈椎,这套老年颈椎病治疗操请收起!

文 / 崆峒养生汇
2018-07-29 21:33

对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:

1、左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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2、仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

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3、头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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4、伸颈回望

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持2秒钟,换另一边。

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5、摇头晃脑

360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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6、颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

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各节动作要领

速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。