脖子不舒服竟是午睡惹的祸，拯救你的颈椎，“桌趴族”必读

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午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面。对现代人越来越重要。

很多上班族为了节省时间，都选择在办公室内午休。现在网络上还出现了“桌趴族“这一新名词，主要指因为工作地点没有午休条件，只能通过趴在办公桌上小憩，来解决午休问题的上班族。

“这类人群往往有睡眠不足、头晕眼花、四肢麻木等症状出现”，骨科专家提醒，“趴在桌上睡觉非常伤颈椎，长期如此很容易引发颈椎病。”

据红会医院骨科郑琦主任介绍长时间趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎间盘受力不均，从而加速颈椎病的病发。

正常人的颈椎是向前弯曲的，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿影响，颈椎的生理弧度会退变逐渐消失，严重时可变直或向反方向弯曲，趴着睡则会加速发病。

如果办公室没有床或沙发，那么最好买个U形枕，靠在椅子或墙壁上睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜，太紧的话容易升高血压，易引起脑部缺氧。如果连背靠的地方也没有，那就买个抱枕，趴在抱枕上睡。通过抬高头部，可减轻颈椎的负重，抱枕的高度以10厘米左右为宜。

一旦得了颈椎病，患者在日常生活中常常会发生以下状况：

眩晕耳鸣

患者因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状,一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

视觉障碍

由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。

突然摔倒

当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

头痛

病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在，多为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。

神经根症状

主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有 “嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等；双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重；背部肌 肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。

出现了颈椎病的症状一定要积极地治疗疾病，常见的颈椎病的治疗方法主要包括牵引治疗、药物治疗、推拿治疗、针灸治疗、手术治疗等等。了解以上治疗方法后，患者可至骨科、针灸科、推拿科等科室来咨询就诊，选择合适的治疗方案。

接下来我们来推荐一个简单易行的颈椎病预防及治疗方法——改善坐姿。

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、双脚自然着地，膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液，循膝盖弯与坐垫前缘留有1cm的空隙。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

专家简介：郑琦，杭州市红会医院骨科主任医师，中国医师教育学会骨科分会委员，浙江省骨科专业委员会委员，中国中西医结合骨科微创学组委员浙江省中西医结合骨科专业委员会委员，浙江省脊柱脊髓损伤专业委员会微到学组委员。擅长中西医结合治疗颈椎病、腰腿痛、骨质疏松症及脊柱结核。手术治疗脊柱结核，颈椎病，腰椎间盘突出症等脊柱疾患，复杂创伤骨折、髋膝关节置换，在省内率先开展微创椎间孔镜技术治疗腰椎间盘突出症，在腰突症及椎管狭窄的微创治疗上有丰富的临床经验。门诊擅长运用小针刀治疗颈肩腰腿疼痛等慢性软组织损伤疾病。

门诊时间：周一全天

门诊地点：杭州市红会医院骨科专家门诊

远离颈椎病

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来源：杭州市红会医院

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