聊聊颈椎的故事

所谓神奇就是——故事有点儿长。

在200～300亿年前……

宇宙只是一个极其微小的点——据说叫奇点。

在奇点之内，所有现在已知的物理学定律都是失效的，奇点之内，温度不可知的高。

突然有一天，奇点耐不住寂寞，爆了！

于是宇宙形成……

但这与颈椎只有一丝关系，因为地球要出现了！

逻辑是这样的：

到了46亿年前，地球出现了。

到了5.1亿年前，海洋中出现了脊椎动物。

到了700万年前，古猿转化成人类的始祖。

到了170万年前，人类站起来了。

而人类是脊椎动物，颈椎是脊椎的一部分。

自从人类站起来后，颈椎作为脊椎的一部分不可避免成了一个焦点。

因为，在地球重力的作用下，它受到的压力变大了。

颈椎病第一次成了一个不可回避的问题。

从初中生理课本可以看到：

人的颈椎由7块活动的椎骨组成。

主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。

为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

为了撑起一颗高傲的头颅，颈椎是很累的！

但再累也得撑着！

撑不住的时候，

颈椎就会生病！

2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。

全球范围内约有9亿颈椎病患者。

我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。

《2016北京白领健康白皮书》显示，北京市白领常见病第一名为颈椎病，患病率高达29%，女性患者患病率甚至高达34%。

为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？

负责任地说，比尔·盖茨要对此负一定责任。

1975年，比尔·盖茨和保罗·艾伦创建微软公司，31岁成为世界首富。

钱赚得这样快，是因为他们开发了更好用的操作系统，从此个人电脑迅速普及，并随着互联网的发展，对人们的日常生活影响越来越大，当然还有健康。

其中之一，就是毁了年轻人的颈椎。

“过去，颈椎病被视作五六十岁人群的常见病，除非是急性损伤，一般很少看到二三十岁的颈椎病患者。但近五年来，骨科门诊经常有20岁左右的青年人来就诊。”

天津第三中心医院骨科主任江毅介绍说。

颈椎病正在急速年轻化，这与青年人长期使用电脑关系甚密。

（来源：新华网）

抬头看蓝天的时间少了，埋首用电脑的时间长了。

颈椎很受伤！

因为，这样的动作姿势是不符合颈椎的生理结构的。

颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。

当然不能光指责盖茨一个人，乔布斯也有责任。

2007年6月29日，乔布斯发布第一代iPhone，如今已经发展到了iPhoneX，新款苹果手机每次上市都引起了世界极大的疯狂，在中国尤甚。

它的能量有多大，有人说，苹果手机改变了世界，当然，也改变了我们的生活方式，让我们永远抬不起头来，成了永远的“低头族”。

2017年，全球电脑销量2.6亿台，手机15.37亿部。

电脑、手机成了全球人民的标配。看完电脑看手机，看完手机看电脑，人类颈椎在这种循环里苦不堪言，无语弯向大地！

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

（来源：新华网）

颈椎就这样慢慢地被毁了。

因为长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不佳，肌肉弹性变差，力量减少。

颈椎附近韧带为了有足够的力气托起头部，逐渐钙化。

因为韧带、肌肉功能下降，地球重力变得似乎不可抵抗，头部变得越来越重，颈椎关节不得不作出有违正常生理位置的调整。

根据你的习惯，向左弯一点儿，或者向右弯一点儿，或者向前弯一点儿，本来这也没什么的……

可偏偏，这里是中转之地。

脊髓、神经根、交感神经、动脉、静脉等都有，颈椎位置改变，不可避免会压着血管、碰着神经，于是发生一系列的病理反应。

例如：恶心呕吐，

例如：颈部疼痛，

例如：运动障碍，

例如：记忆力减退，

……太多，太惨了，不列举了！

椎体本身也会发生关节炎、增生、椎管狭窄、椎间盘突出……

那么，颈椎，还有救吗？

这要看你的决心有多大，你的定力有多强，毕竟自控是一件很考验意志的事。

颈椎病的实质其实是一个哲学命题。

我们谈颈椎病的时候，其实我们不是在谈颈椎病本身，我们大部分是在谈生活习惯问题，如上↑↑

生活习惯造成的问题，关键在于……

在这里，我们要重新温习一下《红楼梦》三十四回的一小段内容：

此时林黛玉虽不是嚎啕大哭，然越是这等无声之泣，气噎喉堵，更觉得利害。听了宝玉这番话，心中虽然有万句言语，只是不能说得，半日，方抽抽噎噎地说道：“你从此可都改了罢！”宝玉听说，便长叹一声，道：“你放心，别说这样话。就便为这些人死了，也是情愿的！”

借林妹妹一句话，关键在于，你从此可都改了罢！

如果你喜欢看手机，玩电脑，就跟宝玉对姐妹们一样，心甘情愿、死心塌地，有始有终，痴心不改，那就当我上面什么也没说。

瞎了，秃了，瘫了，算是你自伤。

如果你还能听劝，有悔改之心，那么，一切都来得及。习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。如下↓↓

其实很简单：

第一、少看手机、电脑。

第二、坐直了，具体怎么直，参考本文前面有下划线标红文字部分。

第三、多活动，脖子绕圈其实不错，多做做，当然要慢，别扭伤了。

第四、试试倒立，改变身体的方向，让地球重力拉伸颈椎，经济环保。

第五、健走去，姿势要正，步速要够，每天一万步，运动量正好。

第六、找医生，太严重了，就只能找专业的来处理了。

在浩瀚的星空之中，有亿万颗星球，其中的一颗叫地球，在地球之上，有70多亿人类，人类颈椎正在承受着前所未有的压力，产生各种健康问题。

不良的生活习惯就像雾霾，我们吸久了，身体就会生病。而最根本解决办法，不是吃药，而是刮一场健康之风，吹走雾霾。

颈椎所遭受的，其实，颈椎并不知晓。

这就是颈椎的故事，其实不是故事，是伤痛！

下面五个“颈椎操动图”，赶快学起来！

仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩舒颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。微信公众号：脊椎健康联盟

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

欢迎来宣武医院疼痛科咨询就诊，咨询电话:010-83198161，科室网站：中国疼痛诊疗网（http://www.paincenter.com.cn）中国疼痛康复联盟网站（www.paincxy.com）