防治颈椎病，这几个动作管用

吃药、贴膏药、针灸、按摩、正骨、牵引、手术……以上这些，是我们熟悉的治疗颈椎病常用的方式。其实，除了这些常规的方法之外，对于颈椎病的预防和治疗，还有一套自我锻炼的方法，可以恢复颈椎的平衡，达到预防和治疗颈椎病的目的。

今天，我们请北医三院主任医师、北京德尔康尼骨科医院专家团脊柱外科首席专家李迈给大家介绍一下。

我们的颈椎之所以产生诸多症状，有很大一部分原因是颈椎“不稳定”造成的，不稳定的颈椎就像一摞摇摇欲坠的积木，总会出现这样、那样的问题，比如：间盘突出、椎体滑脱、韧带骨化……如果要避免这些疾病的出现，恢复脊柱的稳定性就显得尤为重要。

一般脊柱的平衡由两方面的因素组成，一方面是内源性因素，另一方面是外源性因素。

所谓内源性因素，包括椎体、椎间盘及相连的韧带构成，我们称之为静力平衡。外源性因素包括维持脊柱稳定的一些肌肉，这是脊柱运动的原始动力，我们称之为动力平衡。内源性稳定是脊柱稳定的基础，外源性稳定是脊柱稳定的前提。

骨科专家研究发现，颈椎病的发生很多都是动力失衡导致的，比如因为长期低头导致的颈椎后侧肌纤维拉伤、肌肉力量减弱，这些都直接导致颈椎动静力平衡破坏以及力学性能降低而加重颈椎的退变。

日常生活中，我们可以通过以下锻炼方式达到训练颈部肌肉，缓解或减轻症状的目的。

动作一，自我抗阻练习

姿势：坐位。

屈：双手置于前额，手掌施力，阻抗向前点头的动作，头不移动，保持平衡。

伸：双手置于头后上部，对抗头后仰的力量，头不移动，达到平衡。

侧弯：双手重叠，抵抗头部侧弯，头部努力把耳朵贴在肩上，由于手部力量的对抗，却贴不上。

旋转：手在眼睛的上外侧施加阻力，阻抗转头看肩膀的力量。

动作二，等长抗阻练习

1、站立位，将小皮球置于前额及墙中间，患者收缩下巴，食指向后推下巴。

过程：患者上肢开始活动，上肢逐渐进行负重活动，患者头颈部要保持以上姿势 。

2、仰卧位，头部处于垫子的边缘；颈部无支持，保持中立位。在运动中要避免胸锁乳突肌收缩。

过程：逐渐增加上肢的活动，在忍受的范围内，上肢进行负重活动。患者要保持头颈部处于以上安全的功能位。

文/北京德尔康尼骨科医院 李迈