易“落枕”为何是颈椎病的信号？防止颈椎病的“颈椎操”该怎么做

众所周知的“落枕”常于起床时发现，多数人认为是因睡眠姿势不当或枕头过高、过低引起的头颈痛、僵直、偏斜。检查会发现双侧颈项肌肉紧张度不平衡，头颈只能倾斜在一定的强迫姿势。

造成落枕的因素很多，凡是造成头颈软组织（特别是肌肉）急性局限性紧张、痉挛或劳损的因素，诸如风寒潮湿、外伤劳损、异常卧姿过久等均是形成落枕的原因。

那么易落枕为什么是颈椎病的信号呢？

正常颈椎及其附属软组织顺应性良好，对以上各种恶劣因素有较强的耐受性和适应性。而有了亚临床性颈椎病（即尚未出现颈椎病的临床症状）的早期颈椎骨改变后，其顺应性及耐受性均大大降低，稍遇不利因素即更容易发生落枕。笔者在头疼眩晕门诊中所见的颈椎病患者，在本病典型症状出现前大多有经常落枕的病史。不适当的外力作用或推拿也可导致落枕，据说曾有人心怀猎奇，想亲身体验推拿复位的滋味，向推拿医生谎称自己颈部常有不适。推拿医生检查后称有“错位”，当时予以“手法复位”。从此以后，此人常感颈部不适，就像落枕一般，并有头昏及头顶部压迫感。数日后，该人突发旋转性眩晕，伴轻度恶心，历时约2分钟，之后有类似眩晕发作4次。经推拿医师再次手法复位后，症状消失，再未复发。

以下介绍了一些颈椎综合征的保健体操，供您选择，常常练习，对预防治疗颈椎综合征多有好处。

（1）按揉后项：病人坐或者站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指叉开分别放置在颈椎的两边，五指自头后开始向肩背部自上而下均匀用力按揉，往返20至30回，约10分，对缓解颈肌紧张，改善局部血液循环和肩关节的作用都有较好作用。

对那些长时间从事伏案工作的老师、编辑、打字员、编织工和缝纫工等特别适宜。

（2）两手托颅：病人站立，头微微后仰，两手交叉托于头后方（相当于颅骨的枕骨粗隆部），向上提托头颈，一张一弛，往返30至50回，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部和胸廓、肩背等位置，达到放松诸关节的功效。我们晓得，颈椎是头颅的惟一支撑，它扛着一个重约5kg的头颅。而在整个颈椎里，不同位置所承受的力量又各有相同，在低头伏案工作时，位于颈后方的肌肉、韧带和骨关节承受了比较大的外力，很容易疲劳，该项锻炼对消除颈椎疲劳很有效。

（3）和项争力：病人站立，两手叉腰，双足分开和肩同宽，自然直立。反复做抬头看日、低头看地活动。它可以增强颈项部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部要保持不动，抬头时要尽可能上抬，以可以看到头顶上方的物体为好；低头时，下颌尽可能内收，以便能令下巴和胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小和大，由慢到快，以病人可以忍受为度。