“低头族”姿势不当或致瘫痪，常做“小动作”助你恢复健康！

对于现代人而言，工作、阅读等行为

使得“低头族”越来越多

也使我们的颈椎并发症越来越普遍

然而我们在离开家和办公室的路上

也都持续着一个动作：颈部前倾

如今，“短信脖”成为新一代的全球性疾病

这个问题在中国更为严重

（当然，它在中国叫“微信脖”也许更适合）

“低头族”颈椎负重高易患病

通常来讲，人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25–30公斤的重量，换句话说，就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米，很容易患上颈椎病。根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

两招搞定颈椎病，人人需要

出现了“微信脖”不可怕，但倘若我们拖着不治疗，将一步步加重，引发头痛、供血不足、吞咽不畅、便秘腹胀、胸闷窒息等情况。

第一个动作：拍后背

用手朝对侧的后背拍打，可以放松肩部的肌肉、改善血液循环，对颈椎很有帮助，但要注意力道，不可太轻或太重。

第二个动作：踮脚加全身运动

先踮起脚尖，如果脚尖能够踮得很平稳了，可以配合挺腰、抬头、仰头、用劲。这样做下来以后，整个背部都受到拉伸。另外，如果身体状况做不了仰头，光踮脚就可以了，久而久之，对颈椎有很大的帮助。

做到这3点，“微信脖”去无踪

选对枕头

我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对也很容易患颈椎病。和颈椎接触最多的就是枕头了，好的枕头应该是能贴住颈部的凹陷，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势。这样对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，并且购买时要按照自身情况选择合适的高度。

姿势正确

坐着不要弯腰驼背，看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，时间不宜过长，并经常变换姿势。坐着不要跷二郎腿，看电视不要半躺在床头，这样便不会让颈部肌肉处于紧张状态，加速颈椎间盘出毛病。

常梳颈椎

颈椎酸痛，一把梳子就能缓解。早晚梳头的时候，顺便用梳子从上往下给肩颈部位刮痧，用梳子的梳背或梳柄按摩颈部大椎穴，尤其有效。