论颈椎病患者的自我救赎
随着现代生活方式的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高，有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为影响国民健康的重要疾病。也正是如此,很多单位体检都增加了颈椎X光的检查，然而结果都是“颈椎生理曲度变直”，很多人因此而非常紧张，经常会收到这样的咨询：
“医生，这个是不是说我的颈椎问题很大？”，
“医生，颈椎生理曲度变直能治吗？”，
“医生，这是颈椎病吗？还有救吗？”
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。
图片来源：丁香医生设计团队
但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。
1.什么情况下，颈椎病患者可以运动？
首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：
a. 明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；
b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；
c.颈椎病急性发作期；
d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。
有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2.颈椎病患者推荐何种运动方式？
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。
小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。
推荐运动2：颈椎操
推荐指数：★★★★
推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。
小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。
附赠一套简单的颈椎操：
颈部滑动
首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。
颈部伸展
背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。
颈部旋转
首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。
侧面伸展
首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。
耸肩运动
首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。
前倾运动
首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。
深度舒展
保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。
按压训练
进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松
毛巾拉伸训练法
毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。
推荐运动3：“小燕飞”
△小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可
●在地面或硬板床上，俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。
（图1）
●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可
（图2）
每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。
推荐指数：★★
推荐原因：标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。
小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。
推荐运动4：放风筝
推荐指数：★★★
推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。
小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。
推荐运动5：瑜伽
推荐指数：★
推荐原因：合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。
小贴士：联系瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。
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