患上颈椎病的人越来越多，医生坦言：都是这7件事害的

如今颈椎病不再是老年人的“专属”，愈来愈多的年轻人也被此类疾病所困扰，其实这与我们的生活习惯密切相关。下列是七个有损颈部健康的坏习惯，希望大家能多加注意。

1.“低头族”

不良的姿势是引起颈部疼痛的主要原因之一。如今人们对手机的依赖性较强，低头看屏幕的时间也会比较长；而这个姿势会使颈椎和周围的肌肉承担较大的压力，如果不加放松，自然会造成颈部疼痛。建议不要长时间地盯着手机屏幕，每隔20分钟可以活动一下身体；用电脑办公室时，可以在显示器下方垫些书本，尽量保持屏幕与视线平齐。

2.压力过大

情绪和心态也会直接影响到身体健康，精神压力过大时会导致肌肉长期处于紧张状态，无法放松，进而诱发颈部疼痛。虽然快节奏的城市生活带来了不少压力，但是我们依旧可以通过多种方式来排解负面情绪、放松身心，例如瑜伽、冥想、慢跑等都是非常不错的选择。

3.吸烟成瘾

吸烟对肺部和口腔造成的伤害有目共睹，不过除此之外，烟雾中的多种化学物质还会引起动脉硬化，导致颈部的肌肉和骨骼缺乏血液供应，大大提升椎间盘退行性疾病的发病率，造成腰痛、颈部疼痛等严重后果。

4.睡姿不当

人们在入睡之后，通常会在一段时间内保持同一个睡姿不变，如果这时颈部肌肉处于紧张状态，或是头部侧弯的幅度较大，那么很有可能在睡醒时感到脖子痛。为了保护颈部，可以尝试仰卧休息的方式，或是选购一款记忆枕；同时最好能为自己创造良好的睡眠环境，让自己完全放松下来。

5.运动不当

运动前后的拉伸活动至关重要，它有助于舒展筋骨、放松肌肉，能够减少韧带受伤和肌肉痉挛的风险。另外，在选择锻炼强度时要遵循循序渐进的原则，根据个人的身体素质，选择适合自己的运动强度。锻炼身体需要科学的方法和坚持不懈的决心，突然间高强度的锻炼不仅没有任何益处，还有可能造成严重的身体损伤。

6.单肩背包时间过长

背包似乎是出行时必不可少的物件，设计前卫时尚的单肩包更是许多人的心头好。不过单肩挎包出行时，背包的重量完全施加于一侧肩膀，会导致其周围肌肉承受较大压力，处于较为紧张的状态；当走动时间过长时，肩膀和颈部自然会出现酸痛感。可以尝试选择自重较轻的单肩包，或者与双肩包交替使用。

7.经常嚼口香糖

说到这一点，估计很多人会表示不相信。但事实上，在咀嚼口香糖的过程中，下颌与颈部的肌肉都会随之运动。当咀嚼时间过长、肌肉的运动频率过高时，便有可能会导致颈部疼痛和头痛。如果想要在清新口气的同时避免病痛，不妨试试薄荷口味的糖果，或是在饭后使用漱口水。