想延缓颈椎衰老，不仅要少低头还得注意这几点！

颈椎退变，是一种随年龄增长而产生的正常生理过程。但是，这种原本属于中老年人的专利，在年轻人当中越来越常见，主要是因为随着手机的普及，不少人养成了低头的习惯，其颈椎所受到的压力是正常的2~6倍，时间一长，甚至可诱发颈椎病。

延缓颈椎退变，除了减少低头时间外，还需要注意以下几点：

01

选择一个合适的枕头。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松、休息。高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

02

选择一个合适的床垫。要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫；反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，则说明可能床垫不合适。

03

颈椎要注意保暖，避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹。

04

如果工作以坐着为主，应时刻注意保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

05

小心防范颈椎的突然受伤，如坐车时突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

06

颈部肌肉的锻炼。颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。注意运动应缓慢、匀速，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围；如在锻炼中出现不适，请及时停止。

07

游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复。

08

避免主动或被动吸烟，因为吸烟也能加速颈椎退变。

文/武汉协和医院西区 夏威

图/源自网络