颈椎病治疗要趁早，这2个锻炼方法做不好！颈椎当心“恶化”

随着夏季温度逐渐升高，颈椎病的患病人群也在逐渐增加和扩大，颈椎病成了夏季办公室的多发病，人长期处在寒冷的环境下会刺激颈部肌肉和神经根，降低颈部肌肉的灵活性。或长期一个姿势工作，都会导致颈椎病。

颈椎病可造成颈肩肌肉的损伤，造成肌肉的紧张疼痛和变形，也可以导致局部的改变，还会出现焦虑等神经官能症方面的症状。其中，疼是其中最主要的。有肩部的疼痛，伴随着肌肉的紧张、僵硬等不适。另外头晕也是一大症状。

颈椎疾患者主要是坐在办公室的工作人员、经常玩手机的低头族，长期用一个姿势的人最容易引发颈椎疾病。那么颈椎病是如何一步一步侵蚀我们的健康呢？

颈椎的过于劳累，和不适当的睡姿，过高或者过低的枕头，平常不注意的剧烈的运动，颈椎受伤，夏季吹空调受风寒，等等这都是颈椎病的发病因素。所以我们异地你跟要在日常生活中多加防范，任何疾病都是防范为住，工作重要同时也需要注意保养好自己的身体。

（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2） 不正确的工作姿势。在大量统计材料表明，虽然某些工作量不大，强度不高，但处于久坐伏案，尤其是低头工作者的颈椎病发病率最高，包括家务劳动者、老师、办公室人员、银行职员、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不恰当的体育锻炼，正常范围内的锻炼是有助于身体健康的，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，从而导致颈椎病的发生。

患有颈椎病我们该如何防范锻炼和治疗呢？

多做"头手对抗练习"：

双手交叉，放在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗；一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头用力向反方向形成力的对抗，坚持10秒以上，这可以平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。

前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。

以上是2个锻炼方法，可以有效的防范颈椎病的发生，但是如何一旦患上此类疾病，该如何有效治疗？

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