颈椎眩晕、僵硬、咔咔响？8招“颈椎操”跟着做，没想到就好了！

长期面对电脑你的颈椎难免有僵直、酸痛的感觉，在这之前，我们要想办法如何去预防，在还没有恶化成颈椎病前，在工作中一定要学会劳逸结合。工作一段时间后，抽出5分钟的时间跟着一起结合呼吸法做这几个动作，会瞬间赶走你的酸痛和疲劳感。今天主要说的是前期应该怎么去避免颈椎病，里面说的很详细如何去解决颈椎病。下面跟着我一起来做按摩操吧！

1、跪坐姿势，双手放在肋骨两侧，闭上眼睛，随吸气时肋骨向四周扩张，肋间肌展开，胸廓空间加大，而呼气时慢慢的收回，缓慢做上几次，去感受吸气时胸廓的扩张，感受胸腔在扩张时你甚至拥有着光芒四射的心。几组练习过后，手放回到双腿上。仍然带着这股呼吸，缓慢交替。

2、吸气手臂向上伸展，尽可能伸直，两手宽度尽量与肩同宽，屈肘互抱手肘，手肘上提，大臂伸到耳后，左手拉住右手肘，而右臂远离右耳，带动着左手肘寻找后脑勺，从而打开左肩，换侧练习，不要勉强做练习，在做动作时，头始终保持稳定不动，如果你因为做手臂练习而移动头部，颈椎将有压力。

3、手臂向前伸展，右手肘弯曲，推住左小臂，左手指甲朝向正右方，换侧练习，右手指甲朝向正左方，胸口不做扭转，做肩关节的闭合。

4、十指交叉翻转掌心向外，手臂向上推，弯曲手肘，右手肘朝向天空拉动右手向下，从而打开右肩，换侧练习，拉动左手肘朝向天空，使左手肘在后脑勺处，打开左侧肩关节。

5、左臂在上，右手掌过后背，指尖朝上，左手可以拉动右手肘让它向内收，使右手指尖能够更多的向肩胛骨内侧移动，直接换侧练习，右手拉动左手肘 让它向内收，使左手指尖向上。

6、手臂再次向前，双手合掌小臂手肘贴合，大小臂指尖的夹角可以保持在100度左右，手肘上提，启动大臂能量，握拳之后手肘打开掌心抱住后脑勺，两手放在头的左侧，带动头颅向右倒，而左手顺着颈椎外侧向下滑动去拨开颈椎肌肉，换另外一侧，左耳寻找左肩，左手滑动向下拉伸右侧颈椎。

7、吸气后，身体回正，双手在背后十指交叉，拳头向斜下方延长，打开肩关节，抬头向上，呼气时，低头向下，提拔头颅。

8、双手抱住后脑勺，手肘向前，使上背部保持更好的饱满，头向后推手，直到后脑勺基本上和肩胛骨在一平面上，十指交叉握拳，手肘向后向上提，使拳头远离后脑勺，手回到腿上。

这就是以上给大家说的几组动作，没事的时候可以在家练习一下，都是很简单的动作，能使我们的颈椎放松，但是每个人的体质不同，这些动作建议在老师的指导下进行。以免造成了严重后果。