缓解颈椎疼痛的4大方法

要加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持颈椎具有较好的稳定性。

1、颈椎操

本组操与麦式（Mkegio)操、pilates 技术之或推操有异曲同工之妙，都有相同的原理与相近的操练方法。

具体做法是：

①仙鹤点头（类似于麦氏的颈项牵拉）。先做预备姿势（立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰)。

练习时：低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原至预备姿势；动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

②犀牛望月（类似于麦氏抬头拉颈）。预备姿势同“仙鹤点头”。

练习时：缓慢抬头，双目仰望天空；还原至预备姿势；呼吸一次做一个动作。

③金龟摆头（类似于麦氏侧弯颈椎）。预备姿势同“仙鹤点头”。、

练习时：头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势；头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

④金龙回首 预备姿势同“仙鹤点头”。

练习时：头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍（按做操口令）。每日可进行1~2次。

2、手法按摩

手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。

按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。

通常在颈椎牵引后进行按摩较合适，按摩一般在患者坐位下进行，按摩范围应包括整个颈部及病侧肩背部，对神经根型颈椎病患者还应包括患侧上肢。

3、佩戴颈围领

可按需选用颈围领或颈托，可起制动和保护作用。

有助于组织的修复和症状的缓解，配合其他治疗方法同时进行，可巩固疗效，防止复发。

但长期应用颈托可引起颈背部肌肉萎缩，关节僵硬，不利于颈椎病的康复，故一般仅在颈椎病急性发作时使用。

颈围领和颈托对症状的减轻有一定帮助，但颈围领的高度必须合适，以保持颈椎处于中立位为宜。

若由于颈部损伤所致则可应用前面宽、后面窄的颈托使颈部处于轻度后伸位，以利于颈部损伤组织的修复。

4、颈椎牵引

颈椎牵引是直接纠正椎体排列、肌肉韧带位置和身体姿势造成的病变的最直接、最有效的方法。

主讲人：

北京小汤山院长助理、康复中心主任 武亮